Isometria

[sharp88]

salve ragazzi.....
essendo un grande appassionato di allenamento funzionale a inizio settembre mi so allenato con un mio amico ginnasta nella sua palestra.. ho notato che i loro allenamenti si basano soprattuto su skill di forza dove praticamente i muscoli stanno perennemente in contrazione durante tutta l'esecuzione della skill. Esempio: si va in verticale, dalla verticale si passa al planche, si esegue in push up in planche e si ritorna in verticale... Tutto questo lo si fà per un 4-5 volte (quindi penso che questo si diciamo un allenamento "isometrico"). Mi chiedevo se questo approccio lo si può usare anche con i pesi. Esempio: bicipiti curl si effettua la prima ripetizione quando si arriva al picco massimo di contrazione si rimane in tensione per diciamo 6-7 sec e ritorna alla posizione iniziale. Il tutto lo si fa per diciamo un 6-8 rep.....

[Manx]

ho tenuto isometrie anche di 15"-20"...

[Marco the master]

effettivamente le contrazioni isometriche sono abbastanza parte integrante di questa disciplina,aumentano in maniera esponenziale la forza se applicate nella maniera giusta,e spesso vengono utilizzate per migliorare determinati punti dell'alzata anche dai PL e WL...possono esser usate in svariati modi,che vanno appunto dalla trattenuta statica alla fine di una serie"dinamica"oppure le si puo utilizzare per tutta la serie,ma in quest' ultimo caso non sono stati registrati aumenti di volume muscolare nei soggetti analizzati...inoltre è un sistema piuttosto"impattante"sul sistema nervoso centrale e quindi da usare con parsimonia.

[Baliano]

Interessante. Per esempio, nella panca piana, la trattenuta va nella fase dove il bilanciere è posto poco al di sopr del petto, sfiorandolo, oppure nella fase di massima risalita, oppure, ancora, in una via di mezzo?

[Marco the master]

Interessante. Per esempio, nella panca piana, la trattenuta va nella fase dove il bilanciere è posto poco al di sopr del petto, sfiorandolo, oppure nella fase di massima risalita, oppure, ancora, in una via di mezzo?

si possono lavorare tutti i punti di un alzata,io adoro far lavorare al multipower dove i fermi permettono un allenamento specifico in completa sicurezza...generalmente nel caso della piana,la fase intermedia(dal petto a meta' traiettoria ascendente)è quella in cui serve maggior lavoro

[sharp88]

mi pare di aver capito che se eseguo la tensione per tutta la serie incremento la forza , se invece eseguo la tensione solo a fine serie incremento la massa.... giusto?

[Baliano]

Ma l'utilità effettiva sta nel migliorare l'alzata nei punti - diciamo - critici della stessa? Per esempio, sempre nel caso della piana, si può eseguire questa tecnica nella fase di maggior disagio, o difficoltà nel sorreggere il carico, che sia in eccentrica o concetrica, al fine di plasmare un'esecuzione migliore, giusto? Anche se in ottica ipertrofia in questo caso è non il meglio... Spero di aver inquadro anche lontanamente l'utilizzo di questa tecnica. XD

[Marco the master]

mi pare di aver capito che se eseguo la tensione per tutta la serie incremento la forza , se invece eseguo la tensione solo a fine serie incremento la massa.... giusto?

per farla molto breve, SI...anche se l'aumento di una o dell'altra qualita', dipende anche da moltissimi altri fattori

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Ma l'utilità effettiva sta nel migliorare l'alzata nei punti - diciamo - critici della stessa? Per esempio, sempre nel caso della piana, si può eseguire questa tecnica nella fase di maggior disagio, o difficoltà nel sorreggere il carico, che sia in eccentrica o concetrica, al fine di plasmare un'esecuzione migliore, giusto? Anche se in ottica ipertrofia in questo caso è non il meglio... Spero di aver inquadro anche lontanamente l'utilizzo di questa tecnica. XD

Hai inquadrato perfettamente

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lavorarci serve proprio come "propedeutico"all'alzata,anche dal punto vista mentale rispetto all'esercizio in questione...