Scheda nuova massa.

[Gianfr88]

Hola a todo, volevo una vostra opinione e qualche consiglio sulla mia nuova scheda. Vi posto la scheda, grazie a tutti.


PETTO - SPALLA - TRICIPITI

PETTO:
Panca: 12-10-8-5 2'
Spinte manubri su panca inclinata: 12-12-12 1,30''
Croci panca declinata: 10-10-10 1'
Pectoral machine: 3x12 1'

SPALLA:
Lento manubri: 6-8-10-12 1,30''
In super serie con la alzate laterali
Alzate laterali : 12-12-12

TRICIPITI
French press : 8-8-7-7 1.30''
Parallele: 10-10-10 1'


GAMBE - ADDOMINALI
Squat: 4-6-8-12 2,30''
Leg extension: 10-10-10 1,30''
Affondi manubrio: 8-10-12 1,30''
Sissy squat: 12-12-12 1'
Polpacci : 20-20-20-E. 1'
Addominali Crunch: 4x10 con sovracarico 1'
Obliqui con manubri: 3x15 1'


DORSALI - BICIPITI
Stacco da terra: 3-5-6-6 2'
Lat machine pronata: 4-6-8-12 1,30''
Rematore con bilanciere supinato: 6-8-10-12 1,30''
Pulley: 12-12-12 1'
Scrollate bilanciere: 10-10-10 1'
Alzate posteriori: 12-12-12

BICIPITI
Curl bilanciere su panca : 12-10-10 1'
Concentrati: 10-10-10 1'

[Baliano]

Aggiungerei Leg curl.

[Gianfr88]

per il resto come la trovi?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Gianfr88]

Altezza 1.85 peso 84 kg allenamento da un'anno e mezzo

[ston]

le parallele non sono un esercizio specifico per i tricipiti ma allenano il torace in toto.
gambe, rispetto al volume generale della scheda, sottoallenate.
trazioni?

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Gianfr88]

le trazioni non riesco a completarle bene percui voglio rafforzarmi prima attraverso la lat machine. Magari aggiungo stacco gt alle gambe?

[ston]

impari a fare le trazioni...facendole.
Ok l'uso COMPLEMENTARE della lat. ma non è un sostituto.
tra i 3d in rilievo c'è una discussione per farti migliorare nell'esecuzioni delle trazioni

[Gianfr88]

Ok grazie mille per i consigli, volevo chiederti per il resto come la vedi?

[ston]

non mi piace l'idea di abbinare un piramidale ad una SS.
togli la pectoral e metti le parallele come 2° esercizio.
Chiaramente inserisci un ex per i tricipiti.
togli il sissy squat, metti la pressa e il leg curl e/o stacchi GT
A me piace mettere il rematore in SS con le alzate a 90°
curl bilanciere in piedi a medi/basse reps e hammer curl al posto del concentrato