Deltoidi Anteriori - Lento avanti ed inclinazione panca

[desertstorm]

Ciao ragazzi,
noto che se tengo la panca a 80/90° ho uno sforzo abbastanza accentuato sul trapezio. Ho "risolto" abbassando la panca a 60°, in questo modo sento lavorare molto i deltoidi anteriori e lo sforzo del trapezio è nullo. I pettorali forse entrano in gioco ma l'angolo è molto accentuato, cioè quando faccio il petto sulla panca inclinata abbasso ulteriormente l'angolo.

Domanda: è una cavolata oppure è meglio farlo a 80/90° magari abbassando il peso sperando che i trapezi non "rompano" ?

Grazie

[ston]

hai provato a farlo in piedi?

[Harvest]

A 60° il coinvolgimento del pettorale è notevole.

[Marco the master]

effettivamente a 60 gradi i fasci clavicolari del petto vengono coinvolti ancora,ma credo cmq che possa esser il miglior compromesso,perche a livello fisiologico i trapezi tolgono troppo carico dai deltoidi anteriori nelle versioni "verticali"o giu di li',e cmq vai a perdere molto potenziale di quell'esercizio per i capi anteriori...esercizi come la military o il lento dietro muovono molti piu muscoli insieme,ma rorio per questo possono non esser la miglior soluzione se l'obiettivo è fare focus su un capo rispetto agli altri...detto questo,ti consiglio le alzate frontali con i palmi verso l'alto in SS con le spinte sempre con i palmi che guardano il tuo viso,niente"incendia"di piu il capo anteriore

[desertstorm]

effettivamente a 60 gradi i fasci clavicolari del petto vengono coinvolti ancora,ma credo cmq che possa esser il miglior compromesso,perche a livello fisiologico i trapezi tolgono troppo carico dai deltoidi anteriori nelle versioni "verticali"o giu di li',e cmq vai a perdere molto potenziale di quell'esercizio per i capi anteriori...esercizi come la military o il lento dietro muovono molti piu muscoli insieme,ma rorio per questo possono non esser la miglior soluzione se l'obiettivo è fare focus su un capo rispetto agli altri...detto questo,ti consiglio le alzate frontali con i palmi verso l'alto in SS con le spinte sempre con i palmi che guardano il tuo viso,niente"incendia"di piu il capo anteriore

Grazie Marco the master....allora cambierò esercizi.

Non ho ben capito a quali fai riferimento.... un dovrebbe essere questo: http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

e l'altro?

ma a questo punto non sarebbe meglio fare questo: http://www.blogdelbenessere.it/post/...le-spalle.html ?

[Marco the master]

No aspetta,la versione a 60 gradi delle spinte non è assolutamente da levare....
no i dumbell prevedono le mani semi supinate,mentre io intendo prorio supinate completamente,i palmi rivolti verso di te per tutta la durata dell'esercizio....il bench press a presa inversa invece è un altro buon esercizio senza alcun dubbio.
Diciamo che puoi ruotare diversi esercizi,anche se ti consiglio di non fare troppo lavoro specifico per delt anteriori perche un ipertrofia eccessiva di questi muscoli puo portare a problemi posturali dati da atteggiamento cifotico.

[desertstorm]

No aspetta,la versione a 60 gradi delle spinte non è assolutamente da levare....
no i dumbell prevedono le mani semi supinate,mentre io intendo prorio supinate completamente,i palmi rivolti verso di te per tutta la durata dell'esercizio....il bench press a presa inversa invece è un altro buon esercizio senza alcun dubbio.
Diciamo che puoi ruotare diversi esercizi,anche se ti consiglio di non fare troppo lavoro specifico per delt anteriori perche un ipertrofia eccessiva di questi muscoli puo portare a problemi posturali dati da atteggiamento cifotico.

Grazie Marco,
quindi se non ho capito male, mi consigli di tenere le spinte a 60 gradi e fare l'esercizio in piedi con i manubri e palmi rivolti verso di me... in piedi giusto?

Ulteriore domanda: ma servono due esercizi per i delt anteriori o ne basta uno? cioè quello che voglio capire....posso variare facendo per un periodo uno poi l'altro ecc ecc... oppure vanno fatti entrambi?

[SiMooNe]

Potresti anche prendere in considerazioni l'arnold press:

Lento avanti "pesante"
arnold press medie alte rip
vari di isolamento (rest minimo)

Aspettiamo il consenso di Marco

[Strikeout]

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[Marco the master]

Giustissimi gli interventi di Simone e di Strike....
aggiungo che, se chi si allena capisse l'effettiva importanza del capo POSTERIORE sia in termini FUNZIONALI che ESTETICI,si vedrebbero in giro molti meno individui cifotici ed iper cifotici,e con uno sviluppo decisamente piu armonioso ed elegante
Personalmente ai miei clienti non faccio fare nessun lavoro diretto per i deltoidi anteriori,e di contro faccio fare moltissimo lavoro per il capo posteriore e laterale,a meno che in questione non ci sia un soggetto che pratica uno sport che richiede un marcato utilizzo del capo anteriore come ad esempio il pugilato o i lanci nell'atletica

[Manx]

secondo me il deltoide anteriore è uno dei muscoli più "sovrallenati" in un individuo che fa pesi e mi sembra inconsueto focalizzarsi su questo , Marco e Simone hanno dato ottimi consigli , io però considererei un'altro parametro , la frequenza ; prova a fare lento avanti o military , ogni giorno , per 8/12 settimane ( ovviamente a carichi adeguati ) e vediamo se i tre capi del deltoide non crescono

o...se invece non infiammi bene bene il capo lungo del bicipite...visto che oltre le spalle allenerai almeno una volta anche il petto

[Marco the master]

Ultimamente sono emersi dati estremamente interessanti da uno studio (effettuato su 1200 soggetti in canada) riguardo alla miglior frequenza per aumentare la forza,ed in questo devo dar ragione a manx,perche appunto emerge un miglioramento marcato "solo"fino alle 3 sedute settimanali,man mano che si sale, l'efficacia sembra diminuire...quindi si alla multifrequenza per migliorare la forza ma entro certi limiti
P.S. era solo a titolo informativo eh,scusate se sono andato ot !

[Strikeout]

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[Manx]

io vedo molta gente messa male a livello di spalle....moltissima....infiammazioni ecc....e poi mesi e mesi fermi, quindi ecco perché la tua proposta....mi ha fatto strano, ecco io non la consiglierei.

[Marco the master]

Sono assolutamente daccordo,è un fatto che ho notato anche io con diversi soggetti!
Riguardo pero' all'effettivo miglioramento della performance dal punto di vista puramente estetico,magari l'approccio"giornaliero"puo non esser la miglior opzione da adottare

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rispondevo al post di Strike