Forza

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  • ciaociao123
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2012
    • 244
    • 10
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    Forza

    Raga va bene questa come scheda per incrementare la forza?
    Ho preso spunto dal posto di leviatano e ho cambiato qualcosa.
    A

    Leg extension 5x5
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 4x6
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 4x6
    Spinte in alto con manubri 4x6
    French press 5x5

    B
    Leg extension 5x5
    Leg curl 5x5
    Trazioni 4x max.
    Rematore 4x6
    Pulley 4x6
    Curl bilanciere 5x5
    Abs
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
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    #2
    no.
    se sei neofita o vuoi uscire da una fase di stallo puoi fare una multifrequenza, magari inserendo, i fondamentali e delle progressioni.
    Altrimenti tra i 3d in rilievo troverai dei programmi specifici per la forza
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      Ciao a tutti , questa è la mia nuova scheda che mi ha dato il mio pt e consiste in 6 settimane di pre-forza, per poi fare forza altre 6 settimane di forza e successivamente ipertrofia. Dati personali: Età:18 Anzianità di allenamento: 1 anno altezza e peso: 173cm x 73 kg 1/4 settimana : A-B-A 2/5 settimana : B-A-B 3/6


      no spam per cortesia.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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