Ciao ragazzi, sotto una scheda che dovrei portare avanti.
sono 1,86, 91kg, 32 anni, mi alleno da 5
A
Chest press 5x10/8/6/4/2
Distensioni manubri 5x6
Croci piana 5 x6
Flessioni 3xmax
abs vari
B
Pulldown 5x10/8/6/4/2
Lat impugnatura triangolo 4x6
Row 4x6
Rematore manubrio 4x8
Bic panca scott 5x10/8/6/4/2
Bic manubri 4x6
Tric panca 5x10/8/6/4/2
tric cavi 4x6
C
Squat 5x10/8/6/4/2
kick back 4x8
Calf 4x8
Lento avanti 5x10/8/6/4/2
Alzate laterali 4x8
Tirate mento 3x8
2' di pausa sui piramidali, 1'30'' sugli altri
Il mio obiettivo è fare focus sul petto, ho visto nell schede proposte che questo modello è fattibile, mi serve forza sul petto sul quale sono indietro, per poi fare massa a novembre.
I miei dubbi sono se aumentare di 1 esercizio il petto (che so uno per il petto basso)
Ah... chest press, pulldown, row e spalle sono fatte con la linea pure strenght di technogym, scelti proprio per la mia volontà di sviluppare forza.
Grazie a tutti
sono 1,86, 91kg, 32 anni, mi alleno da 5
A
Chest press 5x10/8/6/4/2
Distensioni manubri 5x6
Croci piana 5 x6
Flessioni 3xmax
abs vari
B
Pulldown 5x10/8/6/4/2
Lat impugnatura triangolo 4x6
Row 4x6
Rematore manubrio 4x8
Bic panca scott 5x10/8/6/4/2
Bic manubri 4x6
Tric panca 5x10/8/6/4/2
tric cavi 4x6
C
Squat 5x10/8/6/4/2
kick back 4x8
Calf 4x8
Lento avanti 5x10/8/6/4/2
Alzate laterali 4x8
Tirate mento 3x8
2' di pausa sui piramidali, 1'30'' sugli altri
Il mio obiettivo è fare focus sul petto, ho visto nell schede proposte che questo modello è fattibile, mi serve forza sul petto sul quale sono indietro, per poi fare massa a novembre.
I miei dubbi sono se aumentare di 1 esercizio il petto (che so uno per il petto basso)
Ah... chest press, pulldown, row e spalle sono fatte con la linea pure strenght di technogym, scelti proprio per la mia volontà di sviluppare forza.
Grazie a tutti
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