scheda 3 split monofrequenza - massa

[JR1987]

ho preso spunto dalle schede di allenamento monofrequenza e l'ho modificata un pò:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Lento avanti bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10
Panca piana presa stretta 3x15
Pushdown 2x10

B)
Squat 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Affondi 3x10
Polpacci 4x15
Addome

C)
Stacco 4x6
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x6
Pulley basso 3x8
Alzate 90° 3x8
Scrollate con bilanciere 3x12
Curl bilanciere 3x6
Hammer curl 2x8

cosa ne pensate?

scusate mi ero dimenticato di inserirlo:
172@68kg 26 anni
anzianità di allenamento 9 mesi

carichi
panca piana 78 kg
stacco 100
squat 110

[ston]

dati e anzianità......

[Alessandro33]

perché 15 reps in panca stretta? Lo stacco fallo a rep più basse, nel complesso non è male

[JR1987]

ho modificato il primo post inserendo i dati e anzianità di allenamento.
ho messo 15 rep sulla panca stretta per fare più rep e meno carico ma non sò se sia sbagliato...

[JR1987]

Scheda Superserie

ciao a tutti dopo un pò di tempo che mi alleno sono un pò in stallo... rivista la dieta che stò comunque analizzando di nuovo per vedere i macro come son distribuiti durante la giornata ma comunque essendomi inizialmente allenato in multifrequenza (per i primi 2 mesi) e successivamente sempre e solo in monofrequenza alternando schede vi vorrei domandare cosa ne pensate di questa scheda :

A)
Panca piana bilanciere 4x6 + Panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti bilanciere 3x8 + Alzate laterali 3x8
Dip 3x8 + Panca piana presa stretta 3x8

B)
Squat 4x8 + Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Affondi 3x10
Polpacci 4x15
Addome

C)
Stacco 3x6 + Pulley basso 3x8
Trazioni 3x8 + Alzate 90° 3x8
Rematore bilanciere 3x6 + Curl bilanciere 3x6

non sono un grande esperto in schede modello superserie... in realtà mi reputo un non esperto in tutto
aspetto vostri consigli grazie

(la mia attrezzatura disponibile è solo un p.rack, bilanciere, manubri, lat, pulley, leg ext e leg curl)

Anzianità di allenamento 9 mesi , dati 172@68/69

[SiMooNe]

Ciao, le ss sono una tecnica intensiva e, come tale, deve essere saputa fare e gestire nel miglior dei modi. Io vedo che, sia il petto, le braccia, che il dorso le fai tutte in super serie e questo è sconsigliato, vista la tua giovane esperienza, soprattutto sugli esercizi fondamentali (stacco??).

Ti consiglio di abbassarle drasticamente.

Inoltre la scheda non va bene: le spalle non le alleni??

Aiutati con i 3D che trovi in rilievo. Inoltre ce ne è uno sulle tecniche intensive, ti consiglio di leggertelo.

[JR1987]

grazie simone per i consigli ! scusami solo se ti chiedo il link del posto sulle tecniche intensive.

grazie ancora

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/335228-Tecniche-e-metodologie-d-allenamento-nel-bodybuilding