scheda massa intermedio

***SiMooNe*** · 28-09-2013, 12:50:10

Se ritorni oggi ad allenarti ti consiglio una multi frequenza, in 3x8 sui fondamentali. Molto meglio per un ricondizionamento generale.

**sash** · 28-09-2013, 12:55:09

Probabilmente farò così.la scheda avevo intenzione di iniziarla tra un paio di settimane .
Secondo te la scheda può andare?

***SiMooNe*** · 28-09-2013, 13:24:02

No, il volume deve essere corretto: troppo per le spalle e sessione della gambe da rivedere.

Tienila di più di 2 settimane. Non aver fretta.

**sash** · 28-09-2013, 13:56:28

Si pensavo di eliminare il lento con manubri
le gambe lo so che non sono corrette però io faccio pallac
anestro ad un buon livello e ho bisogno di esplosivita più che di massa

**sash** · 30-09-2013, 11:30:44

adduttori

Ciao a tutti ho un problema:
Ho una forte deficienza degli adduttori rispetto a quadricipiti e polpacci.cisalpina posso fare??
Grazie

**BodyBuilder_83** · 30-09-2013, 11:54:55

Inserire eventualmente un pò di addductor machine per isolare l'adduttore, un buon modo per migliorare forza ed ipertrofia sono anche le contrazioni isometriche utilizzando un pallone tra le ginocchia, singolarmente o anche durante l'esecuzione dei leg extension che oltre a fornire maggiore lavoro verso il vasto mediale mantiene un giusto grado di contrazione e tonificazione dell'adduttore.