Scheda multifrequenza 4 volte a settimana, che ne dite?
PER MANX: Non era mia intenzione fare spam, chiedo scusa, volevo cancellare un messaggio (poichè ne avevo pubblicati 2 uguali, non so perchè!) e me li ha cancellati entrambi. Mi scuso nuovamente
Buongiorno, proprio oggi vorrei cominciare con questa scheda multi frequenza (presa da un thread di questo sito) e volevo chiedere che ne pensate.
Pesavo di eseguirla in A-B-A-B, cioè allenandomi 4 volte a settimana (lun, mer, ven, dom). Il mio obbiettivo è fare massa, sto seguendo un'ipercalorica e riposo 8 ore al giorno. Mi alleno già da quasi 4 mesi (quindi diciamo che ho un po' di dimestichezza con gli esercizi), ma a quando mi è stato detto seguendo una scheda non idonea al mio livello (superset e altà intensità).
Questa scheda col passare dei mesi aggiunge qualche esercizio complementare, quindi fino ai prossimi sei mesi mi pare completa. poi chiederò a voi altre direttive
A
Piana (progressione*) Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Dumbell shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
abs
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Dip 3x8
Stacchi 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
abs
Progression: 1st week 8x3- 2nd week 6x4-3rd week 5x5- 4th week 4x6
Gli esercizi sottolineati, secondo il thread, possono essere sostituiti con altri complementari.
Che ne dite? può andare?
Buongiorno, proprio oggi vorrei cominciare con questa scheda multi frequenza (presa da un thread di questo sito) e volevo chiedere che ne pensate.
Pesavo di eseguirla in A-B-A-B, cioè allenandomi 4 volte a settimana (lun, mer, ven, dom). Il mio obbiettivo è fare massa, sto seguendo un'ipercalorica e riposo 8 ore al giorno. Mi alleno già da quasi 4 mesi (quindi diciamo che ho un po' di dimestichezza con gli esercizi), ma a quando mi è stato detto seguendo una scheda non idonea al mio livello (superset e altà intensità).
Questa scheda col passare dei mesi aggiunge qualche esercizio complementare, quindi fino ai prossimi sei mesi mi pare completa. poi chiederò a voi altre direttive
A
Piana (progressione*) Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Dumbell shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
abs
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Dip 3x8
Stacchi 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
abs
Progression: 1st week 8x3- 2nd week 6x4-3rd week 5x5- 4th week 4x6
Gli esercizi sottolineati, secondo il thread, possono essere sostituiti con altri complementari.
Che ne dite? può andare?
devi segnalarci in staff 3d del genere, con l'apposita funzione segnala (che dovresti conoscere).
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