Come vi sembra questa scheda?

[Caps Lock]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni e faccio palestra da circa due/tre mesi. Di recente mi hanno cambiato la scheda in palestra, come vi sembra?

Ci sono due parti, la parte A e la parte B. Le eseguo alternate e mi alleno tre volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì.

Parte A:

-10 minuti di tapis roulant
-crunch panca 3x15
-crunch torsion 3x15
-panca lower back 3x15
-piegamenti a terra 3x12
-pull over 3x12
-shoulder press 3x12
-alzate laterali seduto 3x12
-curl cavo sbarra 3x12
-altri 10 minuti di tapis roulant
-stretching

Parte B:

-10 minuti di tapis roulant
-crunch panca 3x15
-crunch torsion 3x15
-panca lower back 3x15
-lat machine dietro 3x12
-vertical row 3x12
-french press sed 3x12
-leg press 3x15
-squat (semplice senza pesi) 3x15
-leg extension 3x15
-altri 10 minuti di tapis roulant
-stretching

Mi scuso per eventuali errori, è la prima volta che posto una scheda.

[Cleeius]

Da buttare.. cerca le schede di multifrequenza di leviatano89, scegli quella che ti piace e se vuoi modificarla ppstala qui..

[Caps Lock]

Sul serio? Per quale motivo sarebbe da buttare?

[ston]

ripetizioni poco varie e tendenzialmente alte.
mancano esercizi fondamentali...

https://www.bodyweb.com/forums/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Caps Lock]

In che modo potrei migliorarla senza buttarla via completamente?

Qualcuno che la aggiusti un po'?

[ston]

aggiustarla?!....c'è da cambiare il range delle ripetizioni, esercizi e ordine...quindi sarebbe da rifare in toto....ti conviene buttare un occhio al link

[Caps Lock]

Ok, ma se volessi continuare questa scheda per un altro po', cosa ci sarebbe da migliorare? Le serie come dovrebbero essere? E l'ordine?

[Cleeius]

Eppure è stato limpido ston..

[Caps Lock]

Ehm... ho capito che non va bene, ma vorrei continuarla comunque per un pochettino. Chiedo soltanto come modificare le serie o come svolgerli, in che ordine, ecc...

Darmi sempre le stesse risposte dicendo che è da rifare non mi aiuterà di certo. Fra una pochettino mi metterò a leggere e ne farò un personalizzata, per ora vorrei sapere solo questo.

[Caps Lock]

Cifosi e scoliosi, cosa posso fare?

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni e soffro di cifosi e scoliosi, il dottore ha detto che la scoliosi non è molto grave, e che invece la cifosi è peggiorata. Anni fa mi consigliò di fare ginnastica posturale, ma purtroppo non volevo farla ed ora la situazione è peggiorata. La cifosi è molto evidente, dovrei fare ginnastica posturale, ma purtroppo attualmente ho dei problemi (sopratutto economici). Quindi se ne parla fra alcuni mesi.

Per ora, cosa potrei fare? Sforzandomi di stare dritto, ci saranno miglioramenti?

Comunque il punto della situazione non è questo, più che altro volevo chiedervi: ci sono degli esercizi in palestra che è meglio evitare? O magari qualche esercizio che consigliate?

Poi, ci sono degli esercizi o dello stretching da fare per la cifosi?

Ringrazio in anticipo chi risponderà.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside

continua in questo 3d, cerca di non disperdere possibili info, e non aprire discussioni assimilabili tra loro.
Leggere il regolamento.

[Cleeius]

Non posso risponderti perchè non sò nulla di allenamenti per la postura, ma per esperienza personale, ti posso dire che anch'io ho la scoliosi (mi venne il dubbio quando notai gli addominali assimetrici) ed una postura scorretta, che tendeva in avanti mentre camminavo, ma devo dire che in stì 7 mesi di palestra ho fatto progressi enormi di postura. La scoliosi è migliorata, il tutto senza fare allenamenti posturali. Con questo non dico che non devi fare un allenamento specifico, ma che la palestra in generale aiuta

[Caps Lock]

Ok, scusa ston, il regolamento lo lessi il regolamento tempo fa (all'iscrizione) ma ora non ho pensato a questa cosa.

[Maab]

Nella tua scheda manca assolutamente la parte del petto, fondamentale, insieme a ex per gli extrarotatori della spalla, per correggere la cifosi. Stretchin delle spalle e i muscoli posteriori e rafforzamento del petto e della parte anteriore.

se ho sbagliato qualcosa correggetemi pure

[Manx]

Nella tua scheda manca assolutamente la parte del petto, fondamentale, insieme a ex per gli extrarotatori della spalla, per correggere la cifosi. Stretchin delle spalle e i muscoli posteriori e rafforzamento del petto e della parte anteriore.

se ho sbagliato qualcosa correggetemi pure

forse perché ha cifosi ecc....in questo caso lavoro per petto e delts frontali/laterali va minimizzato se non abolito (dipende) a favore del dorso/delt post.