Nuova scheda

[Tomei93]

salve ragazzi, come state?è molto tempo che non entro, e la palestra mi manca in modo inimmaginabile.. purtroppo ho dovuto saltare perche in questi mesi ho fatto parecchie analisi,voglio entrare militare, e fra un problema e l'altro la palestra è andata in secondo piano.
oggi mi sono messo a leggere,rileggere diversi topic, e ho appuntato una scheda, come vi sembra?
!) Petto-Bicipiti
Panca Piana 3x8-10
Inclinata con Manubri 4x8-10
Croci 3x8-10
Dips 3xsfinimento
Curl Bilanciere ez 3x8-10
Panca Scott 3x8-10

2)Gambe
Squat 4x8-10
Affondi 3x8-10
Leg Press 3x8-10
Leg Extensions 3x Sfinimento
Leg Curl 3x8-10

3) Dorso
Lat Machine 3x8-10
Trazioni 3x8-10
Stacchi 4x8-10
Manubri 3x8-10
Iperestensioni 3x Sfinimento

4)Spalle-Tricipiti
Lento Avanti 4x8-10
Alzate Laterali 3x8-10
Tirate Mento 3x8-10
Alzate Frontali 3x8-10
Panca Piana Stretta 3x8-10
French Press (fino dietro la nuca, Skull Press, per caso?) 3x8-10
Push Down 4x8-10

[Alessandro33]

come splittaggio ci siamo, qualcosina da rivedere nella tabella

[Tomei93]

alessandro,grazie mille,è la prima volta che mi dici che c'è qualcosina da vedere... di solito mi dicevi fa schifo ahahhahahahah dai dai che qualcosa ho imparato pure io

[Alessandro33]

se hai "spulciato" qua e là non avrai mica trovato lo stacco fatto a 10/8 reps...e come 3° ex.....non trovi?

[Tomei93]

Sul dorso ho fatto confusione chiedo scusa....
Nella scheda precedente avevo:
Stacco 4x6
Trazione 3xMax
( no lat machine)
Ma facendo solamente una seduta per il dorso come posso fare lo splittaggio?
Mi potresti dare qualche consiglio,perfavore


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[Alessandro33]

salve ragazzi, come state?è molto tempo che non entro, e la palestra mi manca in modo inimmaginabile.. purtroppo ho dovuto saltare perche in questi mesi ho fatto parecchie analisi,voglio entrare militare, e fra un problema e l'altro la palestra è andata in secondo piano.
oggi mi sono messo a leggere,rileggere diversi topic, e ho appuntato una scheda, come vi sembra?
!) Petto-Bicipiti
Panca Piana 3x8-10 8 8 6 4
Inclinata con Manubri 4x8-10
Croci 3x8-10 dopo le dip ma in 3x12
Dips 3xsfinimento se ne fai più di 8 sovraccarica
Curl Bilanciere ez 3x8-10 8 6 6 4
Panca Scott 3x8-10 togli e fai manubri su panca inclinata 8 8 8
hammer 2x12
2)Gambe
Squat 4x8-10 8 8 6 6 4
leg press 10 8 6
Affondi 3x8-10
Leg Press 3x8-10 togli
Leg Extensions 3x Sfinimento 3x6+6
Leg Curl 3x8-10 10 8 6 6
calf al MP 15 12 12 10

3) Dorso
stacco 4 4 3 3
trazioni varie impugnature 4x8
Lat Machine 3x8-10 presa hammer 10 8 6
Trazioni 3x8-10 togli
Stacchi 4x8-10 togli
rematore bil 6 6 4 4
Manubri 3x8-10 togli e fai pulley 10 8 6
Iperestensioni 3x Sfinimento falle come ex di riscaldamento iniziale

4)Spalle-Tricipiti
Lento Avanti 4x8-10 8 6 6 4
Alzate Laterali ss tirate al mento 3x8+10
Tirate Mento 3x8-10 togli
Alzate Frontali 3x8-10 togli
alzate 90° 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 10
Panca Piana Stretta 3x8-10 8 8 6 6
French Press (fino dietro la nuca, Skull Press, per caso?) 3x8-10 la french è quella dietro la nuca, lo skull crusher è quello sopra la nuca.... 8 8 8
Push Down 4x8-10 2x12

ok, buon allenamento!

[Tomei93]

Grazie mille, veramente, sei sempre disponibilissimo
Una sola domanda, cosa significa
Alzate laterali ss tirate al mento?
Ss sta per superserie no? Ovvero che faccio una A.L e dopo subito T.M? Scusa ma non le ho mai fatte

[ottantino]

yes!