Multifrequenza: mezza full, pareri?
Salve a tutti!
Con questa settimana ho finito una multi di 6 settimane, e ho ora optato per questa altra multifrequenza , era nei threads in nota, e gli ho fatto delle piccole modifiche:
-
3 split, 6 settimane, alternando ABA e BAB nei vari week.
-
Lunedi', mercoledi',venerdi': ABA/BAB
Mertedi', giovedi', sabato : abs e lombari
-
A
Front Squat 4x6 120'
Leg extension 3x8 90'
Panca piana 4x6 120'
Butterfly 3x10 60'
Rematore manubrio 3x8 90'
Alzate laterali 90° 2x12 60'
Curl bilanciere EZ 3x10 90'
B
Stacchi da terra 4x6 120'
Leg curl 3x10 60'
Trazioni 4 max.( 3 settimane presa prona, 3 inversa) 120'
Pull-down lat machine 3x8 90'
Military press in piedi 3x8 90'
Dip 3x8 90'
French press 90* 3x10 90'
( il butterfly l' ho inserito al posto delle croci con manubri, non avendolo mai fatto come esercizio)
che ne pensate?
Grazie in anticipo!
Con questa settimana ho finito una multi di 6 settimane, e ho ora optato per questa altra multifrequenza , era nei threads in nota, e gli ho fatto delle piccole modifiche:
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3 split, 6 settimane, alternando ABA e BAB nei vari week.
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Lunedi', mercoledi',venerdi': ABA/BAB
Mertedi', giovedi', sabato : abs e lombari
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A
Front Squat 4x6 120'
Leg extension 3x8 90'
Panca piana 4x6 120'
Butterfly 3x10 60'
Rematore manubrio 3x8 90'
Alzate laterali 90° 2x12 60'
Curl bilanciere EZ 3x10 90'
B
Stacchi da terra 4x6 120'
Leg curl 3x10 60'
Trazioni 4 max.( 3 settimane presa prona, 3 inversa) 120'
Pull-down lat machine 3x8 90'
Military press in piedi 3x8 90'
Dip 3x8 90'
French press 90* 3x10 90'
( il butterfly l' ho inserito al posto delle croci con manubri, non avendolo mai fatto come esercizio)
che ne pensate?
Grazie in anticipo!
, per il resto suona tutto corretto?
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