Vostra opinione su richiamino

[walkam66]

Sorry... Fatto... grazie x l'aiuto!

[Manx]

Devo postarti il mio allenamento con il richiamo?

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ALLENAMENTO A :

PANCA ALTA : (vedi tabella) non mi piace quella "tabella"...e nemmeno la capisco sinceramente....CROCI ALTE : 3 x 6/8 o 3x12/12 a settimane alterne recupero 1,00
PANCA PIANA : 2 M. 3 x 12/15 o 3 x 6/8 a settimane alterne recupero 1,00
BICIP. BIL. ANG IN PIEDI (vedi tabella meno una serie)
BICIP.1 MAN. CONC. SU PANCA 2 x 8/10 recupero 1,00
TRICIP. PANCA BIL.ANG.(vedi tabella meno una serie)
TRICIP. CAVO CON CORDA VERSO BASSO CONC. 2 x 8/10 recupero 1,0

ALLENAMENTO B:

SQUAT (vedi tabella)
Pressa 45° 3 x 6/8 o 3 x 12/15 a settimane alterne recupero 1,30
LEG CURL 4 x 8/12 recupero 1,00
CALF PRESSA 3 X 10/12 recupero 1,00
CALF SEDUTO 3 x 15/20 recupero 1,00

ALLENAMENTO C :

MILITARY LENTO AVANTI (vedi tabella)
ALZATE LATERALI CONC. 1 M 3 x 10/12 recupero 1,00
TIRATE ESTERNE AI CAVI ALTI 3 x 8/10 recupero 1,00
4 x MAX TRAZ. SBARRA TRIANGOLO o TRAZ. LAT. MACHINE DAV.(vedi tabella) a sett. alterne recup. 2,00
PULLOVER 3 x 6/8 o 3 x 12/15 a settimane alterne recupero 1,00
PULLEY . 3 x 12/15 o 3 x 6/8 a settimane alterne recupero 1,00

TABELLA X PANCA - LAT MACHINE - SQUAT - LENTO - BIC - TRIC

SETTIMANA 1 : 4 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,00 -
SETTIMANA 2 : 5 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,10 -
SETTIMANA 3 : 6 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 4 : 4 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,10 -
SETTIMANA 5 : 5 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 6 : 6 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,30 -
SETTIMANA 7 : 4 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 8 : 5 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,30 -
SETTIMANA 9 : 6 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,40 -

Se riesco faccio 4 allenamenti a settimana, finito C ripato da A.
Pensavo di inserire il richiamo dei pettorali prima di fare gambe (B) e il richiamo dei quadricipiti prima dell'allenamento C.
Così facendo faccio il richiamo nelle 48 ore...

mi sono fermato....mi pare senza logica questa proposta...non la capisco...la tabella poi...

ma fare una cosa semplice ed efficace...?!

4 wo a settimana cosi'

lun petto-tricipiti
mar dorso-bicipiti
giov. richiamo petto+spalle (oppure spalle+petto richiamo)
ven. zampe addome

ma ora anche le gambe vuoi richiamare?!

[walkam66]

Ok,Grazie.