Vostra opinione su richiamino

[walkam66]

Ciao a tutti

Volevo una vostra opinione sul richiamino di un gruppo muscolare.

Io sapevo che se per esempio oggi faccio quadricipiti poi se voglio fargli un richiamino lascio passare almeno 3/4 giorni e poi faccio un 2x 15/20 di squat.

Oggi in palestra qualcuno sosteneva di fare il richiamino il giorno dopo l'allenamento e non di aspettare 3/4 giorni sempre con la formula di un 2x15/20...

Voi che ne pensate?

[Manx]

ho parlato spesso dei richiami....prova a fare un search (ne ho parlato anche molto recentemente). Io cmq consiglio di farlo anche il giorno dopo, ma il richiamo deve essere PESANTE e con un volume DECENTE...non certo 2x20 4 gg dopo....è tempo del tutto perso.

[walkam66]

Grazie Manx!

Puoi darmi il link della dicussione x favore.

[Manx]

no, lo/le cerchi, dovrei farlo anche io. usa il SEARCH.

[walkam66]

Ciao Manx, giuro ho cercato con la parola "richiamo" ma non ho visto post iniziati da te...
ho visto che come hai consigliato a me anche a altri hai detto di fare serie pesanti, va bene se faccio un 3x4/6 pasante a distanza di 48 ore dello stesso gruppo muscolare?

[Alessandro33]

te l'ha detto

[walkam66]

te l'ha detto

sarò tardo... ma non ho capito cosa intendi...

[Manx]

Ciao Manx, giuro ho cercato con la parola "richiamo" ma non ho visto post iniziati da te...
ho visto che come hai consigliato a me anche a altri hai detto di fare serie pesanti, va bene se faccio un 3x4/6 pasante a distanza di 48 ore dello stesso gruppo muscolare?

non li ho iniziati io infatti, fai un search con i miei post e non con le mi discussioni iniziate. Sul resto ti ho risposto.

[walkam66]

Bhò... io non sò come fare a cercare nei tuoi post... mea culpa...

vabbè, lascio perdere.

Grazie lo stesso!

[Manx]

esattamente come hai fatto con i 3d, funzione SEARCH del forum, in alto a ds....inserisci la parola chiave "richiamo", seleziona "tutti i post" e metti il mio nick....è facilissimo

edit: confermo, ci sono almeno 4-5 3d dove ne parlo....io li ho trovati...puoi farlo benissimo anche tu.

[menez]

Ciao a tutti

Volevo una vostra opinione sul richiamino di un gruppo muscolare.

Io sapevo che se per esempio oggi faccio quadricipiti poi se voglio fargli un richiamino lascio passare almeno 3/4 giorni e poi faccio un 2x 15/20 di squat.

Oggi in palestra qualcuno sosteneva di fare il richiamino il giorno dopo l'allenamento e non di aspettare 3/4 giorni sempre con la formula di un 2x15/20...

Voi che ne pensate?

oltre a quanto specificato nei vari interventi da Manx, direi che il "richiamo" è a tutti gli effetti una metodica allenante e come tale deve essere utilizzata ciclicamente e con una certa "strategia di intervento".
C'è il richiamo a "dominante massa" quando si è interessanti a sottoporre la muscolatura ad un lavoro meccanico con conseguente sollecitazione ipertrofica.
C'è il richiamo a "dominante forza" attraverso il quale si sollecita la struttura muscolare ad un intensità di lavoro elevata.
E' evidente che la suddivisione è utile per chiarire meglio il concetto del Richiamo, il quale detiene una sua specificità e certo non può esaurirsi con una semplice ripetizione di un esercizio con 12 reps per 2 serie.

[walkam66]

esattamente come hai fatto con i 3d, funzione SEARCH del forum, in alto a ds....inserisci la parola chiave "richiamo", seleziona "tutti i post" e metti il mio nick....è facilissimo

edit: confermo, ci sono almeno 4-5 3d dove ne parlo....io li ho trovati...puoi farlo benissimo anche tu.

Ancora Grazie manx, non lo avevo mai notato...

[Manx]

riposta poi qui la tabella "richiamata"....assembla e vediamo che fare.

[walkam66]

riposta poi qui la tabella "richiamata"....assembla e vediamo che fare.

Devo postarti il mio allenamento con il richiamo?

---------- Post added at 11:47:01 ---------- Previous post was at 10:49:27 ----------

ALLENAMENTO A :

PANCA ALTA : (vedi tabella)
CROCI ALTE : 3 x 6/8 o 3x12/12 a settimane alterne recupero 1,00
PANCA PIANA : 2 M. 3 x 12/15 o 3 x 6/8 a settimane alterne recupero 1,00
BICIP. BIL. ANG IN PIEDI (vedi tabella meno una serie)
BICIP.1 MAN. CONC. SU PANCA 2 x 8/10 recupero 1,00
TRICIP. PANCA BIL.ANG.(vedi tabella meno una serie)
TRICIP. CAVO CON CORDA VERSO BASSO CONC. 2 x 8/10 recupero 1,0

ALLENAMENTO B:

SQUAT (vedi tabella)
Pressa 45° 3 x 6/8 o 3 x 12/15 a settimane alterne recupero 1,30
LEG CURL 4 x 8/12 recupero 1,00
CALF PRESSA 3 X 10/12 recupero 1,00
CALF SEDUTO 3 x 15/20 recupero 1,00

ALLENAMENTO C :

MILITARY LENTO AVANTI (vedi tabella)
ALZATE LATERALI CONC. 1 M 3 x 10/12 recupero 1,00
TIRATE ESTERNE AI CAVI ALTI 3 x 8/10 recupero 1,00
4 x MAX TRAZ. SBARRA TRIANGOLO o TRAZ. LAT. MACHINE DAV.(vedi tabella) a sett. alterne recup. 2,00
PULLOVER 3 x 6/8 o 3 x 12/15 a settimane alterne recupero 1,00
PULLEY . 3 x 12/15 o 3 x 6/8 a settimane alterne recupero 1,00

TABELLA X PANCA - LAT MACHINE - SQUAT - LENTO - BIC - TRIC

SETTIMANA 1 : 4 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,00 -
SETTIMANA 2 : 5 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,10 -
SETTIMANA 3 : 6 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 4 : 4 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,10 -
SETTIMANA 5 : 5 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 6 : 6 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,30 -
SETTIMANA 7 : 4 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 8 : 5 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,30 -
SETTIMANA 9 : 6 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,40 -

Se riesco faccio 4 allenamenti a settimana, finito C ripato da A.
Pensavo di inserire il richiamo dei pettorali prima di fare gambe (B) e il richiamo dei quadricipiti prima dell'allenamento C.
Così facendo faccio il richiamo nelle 48 ore...

[Manx]

scrivi normale....non in grassetto...altrimenti come faccio a renderti visibili le eventuali correzioni...dai ragazzi...su un minimo di intuito.
Max in serata sarà rivista.