Allenamento al brachiale?trazioni e info allenamento

**alessio1990** · 26-09-2013, 22:59:45

E' difficile rispondere senza dati e senza sapere come ti alleni e da quanto .....

Vai di trazioni, rematore ecc e vedrai che le braccia ti seguono di conseguenza, poi esercizi specifici io so dell' hummer curl ma non starei a fissarmi su una singola parte del braccio

**Vidal23** · 28-09-2013, 00:21:38

Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio

E' difficile rispondere senza dati e senza sapere come ti alleni e da quanto .....

Vai di trazioni, rematore ecc e vedrai che le braccia ti seguono di conseguenza, poi esercizi specifici io so dell' hummer curl ma non starei a fissarmi su una singola parte del braccio

Mi alleno da 6 mesi e faccio molte trazioni e anche l'hummer curl. Non mi fisso su una singola parte del braccio, li allenerei insieme ai bicipiti. E' un muscolo che mi piace parecchio...

***menez*** · 28-09-2013, 00:33:00

per sviluppare un brachiale evidente occorre tempo e un utilizzo vario di esercizio, inoltre occorre applicare il metodo chiamato delle "punte associate".
Con tale concetto quando esegui un esercizio per bicipiti, specifico o no per il brachiale, nel momento di massima contrazione (peak contraction) dovrai inviare ulteriori impulsi tendenti ad aumentare (surplus di impulsi, ovvero superiori al fabbisogno) l'intensità della contrazione. Ti consiglio questo metodo anche quando alleni indirettamente i bicipiti (dorsali soprattutto), in tutti i casi di rowing e trazioni le ultime due ripetizioni eseguile applicando questo principio, nel tempo lo sviluppo aumenterà.

**Alessandro33** · 28-09-2013, 13:53:31

un esempio più "concreto" menez?

***menez*** · 28-09-2013, 19:43:13

prendi per esempio il curl con bilancere, esegui 6 reps, dalla terza o quarta ripetizione nella fase alta del movimento, contrai con intensità progressiva i bicipiti sino a raggiungere un picco massimale di tensione, rilassa e scendi lentamente. Questo surplus di contrazione può essere applicato in un punto qualsiasi del rom, sebbene sia più efficace nel punto vicino alla massima chiusura del movimento.

***Marco the master*** · 28-09-2013, 19:49:47

Trazioni e rematori pesanti generalmente costruiscono anche un buon brachiale,in aggiunta curl a martello su panca inclinata,curl inversi e zottman.

**Vidal23** · 03-10-2013, 01:03:37

Trazioni con sovraccarico?

Ciao, sono un amante delle trazioni. Ne faccio circa 15 con presa supina. Ieri ho cominciato a farle con sovraccarico. Ho fatto 2 serie da 8 come "riscaldamento" e poi:
1 serie da 5 con 14 kg di sovraccarico;
1 serie da 5 con 16 kg di sovraccarico;
1 serie da 5 con 18 kg di sovraccarico.

Va bene come allenamento o devo cambiare il numero di ripetizioni o altro?? I sovraccarichi sono troppo pesanti? Con questo esercizio si aumenta la massa? Quando dovrò aumentare il sovraccarico?

**ston** · 03-10-2013, 08:38:38

continua in un unico 3d, cerca di condensare le varie domande nella stessa discussione.
impossibile giudicare l'allenamento basandosi su di un solo esercizio, posta l'intera scheda

***Maverick87*** · 03-10-2013, 12:18:08

Brachiale e brachioradiale sono due muscoli distinti comunque. Quello che intendete voi credo sia in realtà il brachioradiale, cioè il muscolo che prosegue sin sull'avambraccio. Concordo che gli esercizi di trazione danno già un grosso stimolo, specie con presa neutra.

***Marco the master*** · 03-10-2013, 13:01:03

Originariamente Scritto da Vidal23 Visualizza Messaggio

Ciao, sono un amante delle trazioni. Ne faccio circa 15 con presa supina. Ieri ho cominciato a farle con sovraccarico. Ho fatto 2 serie da 8 come "riscaldamento" e poi:
1 serie da 5 con 14 kg di sovraccarico;
1 serie da 5 con 16 kg di sovraccarico;
1 serie da 5 con 18 kg di sovraccarico.

Va bene come allenamento o devo cambiare il numero di ripetizioni o altro?? I sovraccarichi sono troppo pesanti? Con questo esercizio si aumenta la massa? Quando dovrò aumentare il sovraccarico?

Le trazioni sono l'esercizio migliore in assoluto per allargare la arte alta della schiena...
se il tuo obiettivo è aumentare la massa,dovresti eseguirle in maniera non troppo veloce arrivando intorno alle 8/10 ripetizioni,di conseguenza lavorare con un sovraccarico che ti permetta di arrivare a quel numero.