Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

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Questo è il mio nono mese di palestra. Ho una domanda a riguardo ma i monoarticolari vanno sempre e per forza dopo dei multiarticolari?

1° giorno
Petto
Panca piana bilanc. 4x6
Panca 45° 4x8
Panca piana croci 4x 10
Chest press basso o dip 3xmax <= per sfinire il tutto con uno dei due


Tricipiti
French press a scaletta 3x8
Pull down mani supine 3x8
Tra due panche 3x max

Calf in piedi 4x20


2° Giorno

Dorsali
Stacchi da terra 4x8
Trazioni 4x max
Rematore macchina 4x8
Pulley Imp. Larg 3 x 10 e Pullover 3x10 <=== superserie

Bicipiti
Curl panca scott 3x8
Curl alternato scott 3x8
Curl bilanciere mani inverse 3 x 10-10-12


3° Giorno

Spalle
Military Press 4x6
Pulley largo in piedi 3x8
Alzate laterali 90° 3x10
Alzate laterali 2x12

Trapezi: Scrollate 3x8
Calf In piedi 4x20

4°Giorno
Gambe
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg Curl 3x8
Extension 3x10
Polpacci in piedi 4x20 e Soleo4x25 <=== superserie