Pre-Forza

[ciaociao123]

Ciao a tutti , questa è la mia nuova scheda che mi ha dato il mio pt e consiste in 6 settimane di pre-forza, per poi fare forza altre 6 settimane di forza e successivamente ipertrofia.

Dati personali:
Età:18
Anzianità di allenamento: 1 anno
altezza e peso: 173cm x 73 kg

1/4 settimana : A-B-A
2/5 settimana : B-A-B
3/6 settimana (scarico) : A-B-A-B


A

Trazioni presa inversa 5 x max
Lat machine avanti 4 x 8*6*4*2
Pulley basso 3 x 8
Distensioni dietro la nuca 4 x 8
French press 4 x 10
Crunch classico 5 x 10

B

Panca piana 4 x 10*8*6*4
Chest press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Flessione degli avambracci con bilanciere sagomato(in piedi) 5 x 5-8(con range di ripetizioni tra 5 e 8)
Curl manubri panca inclinata 30° gradi 4x10
Stacco 4x 10*8*6*4

[SiMooNe]

Scusa ma squat, dip, lento, non li fai?? Scheda in multi frequenza bruttissima, da cestinare, ti mancano parecchi esercizi "base" (vedo tra l'altro, parecchi esercizi discutibili), fondamentali in questo genere di programmi, accorpamento degli esercizi mi sembra a caso, come l'ordine. Prova a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, i programmi in esso, sono decisamente meglio.

PT significa che lo paghi?? Perchè altrimenti si chiama assistente di sala pesi.

[Marco the master]

lo stacco collocato in quel modo,è completamente privo di logica...
per il resto mi sembra scarna e davvero molto poco sensata...
il fine di questa scheda sarebbe?

[SiMooNe]

Pre-forza , credo...

Ciao marco, fa piacere leggerti ogni tanto

[ciaociao123]

Scusa ma squat, dip, lento, non li fai?? Scheda in multi frequenza bruttissima, da cestinare, ti mancano parecchi esercizi "base" (vedo tra l'altro, parecchi esercizi discutibili), fondamentali in questo genere di programmi, accorpamento degli esercizi mi sembra a caso, come l'ordine. Prova a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, i programmi in esso, sono decisamente meglio.

PT significa che lo paghi?? Perchè altrimenti si chiama assistente di sala pesi.

Si pt significa che lo pago.
Mi ha detto che dopo questa scheda ci sarà quella della forza e poi passeremo all'ipertrofia..quindi praticamente sto buttando tempo e soldi appresso a questo pt?
che esercizi devo cambiare nella scheda?
e poi conviene fare pre-forza?

[Mikael Delmastro]

Si pt significa che lo pago .
Mi ha detto che dopo questa scheda ci sarà quella della forza e poi passeremo all'ipertrofia..quindi praticamente sto buttando tempo e soldi appresso a questo pt?
che esercizi devo cambiare nella scheda?
e poi conviene fare pre-forza?

E tutta da rifare, pre-forsa sarebbe un ricondizionamento mirato tutto qua, quella che hai tu e bhoo non so indescrivibile

Ti posto un modelle di ricondizionamento, ricordati sempre il riscaldamento sui fondamentali.

A

Squat
Leg extension
Panca piana
Croci manubri
Rematore bilanciere
Alzate laterali 90°
Curl bilanciere
abs

B

Stacco da terra
Trazioni
Lento avanti
Alzate laterali
Dip
French press
Leg curl
abs

Lavora sui fondamentali 3x8 55%-65%-70% del 1RM, per le prime due settimane, nella seconda settimana aumenta 2,5% sui fondamentali. Complementari 2x12
recuperi tra 75"-90". fatta in ABA BAB, dopo passa a una scheda di forza con progressioni, guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

[SiMooNe]

Si pt significa che lo pago.
Mi ha detto che dopo questa scheda ci sarà quella della forza e poi passeremo all'ipertrofia..quindi praticamente sto buttando tempo e soldi appresso a questo pt?
che esercizi devo cambiare nella scheda?
e poi conviene fare pre-forza?

Chiedi a lui direttamente. Sai benissimo, visto che i soldi sono tuoi, non è neanche giusto nei suoi confronti...mi scoccerei parecchio se fossi al suo posto . Se ti da risposte non esaurienti, o pensi che sia poco adatto, fai sempre in tempo a cambiare, od affidarti direttamente al forum.

Senza parole la scheda, anche se considerata come ricondizionamento...imho

[ciaociao123]

in realtà non era neanche da intendersi come ricondizionamento perchè gli ho sottolineato che sono riuscito ad allenarmi durante l'estate e mi stavo allenando anche a settembre, credevo che il pre-forza fosse necessario in realtà.

[Marco the master]

simone e mikael ti hanno gia' detto tutto,ma davvero sarei curiosissimo di sapere da questo PT,il fine di queste"scelte"...
quello stacco messo li in quel modo,davvero non riesco a guardarlo
il resto della scheda sembra davvero un minestrone di esercizi,serie e ripetizioni buttati li senza una logica di fondo....
oltre al consiglio di delmastro,dai un occhiata ai 3d in nota,trovi diversi approcci validissimi,infinitamente migliori di questa pseudo scheda

[Manx]

in realtà non era neanche da intendersi come ricondizionamento perchè gli ho sottolineato che sono riuscito ad allenarmi durante l'estate e mi stavo allenando anche a settembre, credevo che il pre-forza fosse necessario in realtà.

che cosa sarebbe il "pre-forza"...e che cosa ha di "pre-forza" quella tabella, mal organizzata e fatta, direi, a caso? In ogni caso...se paghi il PT ti devi affidare a lui...ma io investirei i soldi in modo migliore...

[ciaociao123]

Questa scheda per l'ipertrofia va bene?
Per avere una maggiore crescita posso inserire il curl bicipiti alternato o qualsiasi altro esercizio per bicipiti nei giorno B e B'?

A
Trazioni presa inversa 4x max.
Lat machine avanti 4x8*6*4*2
Rematore 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 4x8
Abs

B
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x10
French press 4 x 12*10*8*6

C
GAMBE

A'
Trazioni 4x max.
Lat machine avanti 4x8*6*4*2
Rematore 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 4x8
Abs

B'
Panca piana 4x6
Dip 4xmax
Lento avanti 4x6
Alzate a 90° 4x8
French press 4x 8

[SiMooNe]

Ma ti vuoi allenare in multi frequenza?? Hai ancora il PT??

[ciaociao123]

no questa scheda l'ho fatta da me e voglio allenare per un periodo in multifrequenza l'upper per evitare lo stallo, e le gambe invece le alleno in mono.
Come va questa scheda ?

[SiMooNe]

Decisamente male . Scelta degli esercizi, delle serie, delle ripetizione, da rivedere completamente. Tra l'altro, mi sembra un miscuglio tra uno mono e una multi (nella sessione A faresti solo dorso e uno di bicipite??).

Leggi questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza per capire come andrebbero strutturate le multi frequenza.

[ciaociao123]

l'ho già letto e sulla base di questa ho provato a rifare la scheda #2 - Spinta, trazione

alla fine gli esercizi erano gli stessi..