consigli per cambiare esercizi scheda

[keanu86]

ciao raga, sono 2 mesi che seguo questa scheda e vorrei cambiare stimoli restando su una con 4 allenamenti settimanali. come la cambiereste voi?? i miei dati sono: 1,87 x 83 kg
grazie


A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
manubri panca inclinata 45 4x8 90"
Dips 3x max 60"
Croci cavi stripping 3x10 90"
pullover 3x8 60"
abs








B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 4x8 90"
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"












C)
stacchi da terra 4x5 120"
trazioni 4x6/8 120"
rematore manubrio 4x6 90"
Pulley 3x8 90"
curl bil 3x10 90"
curl a martello 4x10 90"
abs












D)
Lento avanti bilanciere 4x8 90"
alzate laterali 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate manubri 3x12 60"
french press 10/8/6/6 90"
push down 3x10 60"

[Alvin95]

ciao raga, sono 2 mesi che seguo questa scheda e vorrei cambiare stimoli restando su una con 4 allenamenti settimanali. come la cambiereste voi?? i miei dati sono: 1,87 x 83 kg
grazie


A)
Panca inclinata bilanciere 10-8-6-6 120"
Spinte manubri panca piana 3x8 90"
Dips 3x max 90''
Croci manubri 3x10 60"

abs


B)
Squat 10-8-6-6 120"
Leg press 3x8 90''
Leg extension 3x10 60''
leg curl 3x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"


C)
stacchi da terra 4-4-3-2 120"
trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 10-8-6-6 90"
Pullover manubrio 3x10 60''
Curl bilanciere EZ 10-8-6-6 90"
Curl manubri panca 60° 3x10 60"

abs


D)
Military press 10-8-6-6 120"
alzate laterali 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"
Panca stretta 10/8/6/6 120"
push down 3x10 60"

.

[Alessandro33]

ok per le correzioni di Alvin, ma nei fondamentali rip più basse

[keanu86]

grazie mille ragazzi