Programmi push/pull

[NoTime2Cry]

Salve,

cosa ne pensate dei programmi push e pull durante il periodo di massa?

[Giulio85]

se intendi le split divise in esercizi di spinta e trazioni a mio avviso sono ottimi! sia per la massa che per la forza!
PS la massa come la definizione sempre a tavola si fa.

[NoTime2Cry]

Certo ma ci sono programmi che si adattano meglio con un periodo di massa piuttosto che ad un periodo di definizione

[Capitano Nemo]

secondo me non è un discorso di massa o non massa, è un discorso di splittaggio: il push pull è l'ideale per fare 3 allenamenti a settimana, push-zampe-pull.

[ston]

Certo ma ci sono programmi che si adattano meglio con un periodo di massa piuttosto che ad un periodo di definizione

spinta/trazione non lo reputo un programma, ma un metodo per suddividere l'allenamento....cosa ben diversa

[NoTime2Cry]

Io stavo pensando di optare per un push/pull senza il leg isolato e su 4 split.

[Giulio85]

spinta/trazione non lo reputo un programma, ma un metodo per suddividere l'allenamento....cosa ben diversa

Io stavo pensando di optare per un push/pull senza il leg isolato e su 4 split.

ma vuoi fare ABAB quindi una multifrequenza con 2 wo uguali a settimana?

[NoTime2Cry]

ma vuoi fare ABAB quindi una multifrequenza con 2 wo uguali a settimana?

Yes, ma con 2 wo molti simili ma non uguali

[Marco the master]

Non sottovaluterei programmi push/pull accorpati in superserie antagoniste,a completamento va associata una dieta assolutamente ipercalorica

[NoTime2Cry]

Pensavo ad una cosa del genere:

A
Squat 5x5
Lento dietro con bilanciere da seduto 5x5
Panca Piana 4x8
Skull crusher 4x8


B
Trazioni supine con sovraccarico 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Pendlay rows 4x8
Rematore manubri 3x8


C
Panca piana 5x5
Squat frontale 4x6
Military press 4x8
Dips 3x12


D
Stacchi da terra 5x5
Pendalay Row 5x5
Lat Pulldown 4x8
Curl in piedi con bilanciere 4x8

[Giulio85]

adesso più o meno ho capito che intendevi
potresti organizzare una cosa del genere, vedi se ti piace l'idea

A
quad pesanti
petto leggero
delt anteriori

B
femorali pesanti
dorso leggero
delt posteriori

A1
petto pesante
quad leggeri
tricipiti

B1
dorso pesante
femorali leggeri
bicipiti