nuova scheda allenamento

[joshuadisilvio]

salve a tutti, scusate il disturbo, ma dovendo cambiare la scheda, ho costruito quest'altra e volevo chiedere le vostre opinioni... ho 19 anni, sono alto 1.67, peso 60 kg, seguo una dieta da 2000 Cal suddivise in 5 pasti e nei giorni in cui non mi alleno corro per circa un ora

Scheda W.o. 27-09-2013/27-10-2013 (split A-B-C-D)
Di Silvio Joshua
w.o. A
Ex.			Rep. X Serie			Recupero
Panca Piana			12 - 10 - 8 -6			120"
Dip a terra			6 X 4			90"
Distensioni Manubri			6 X 4			90"
Croci			15 X 3			60"
French press			6 X 4			90"
Skull crusher			6 X 4			90"
Estensioni dietro nuca			12 - 10 - 8 - 6			120"
Panca presa stretta			12 - 10 - 8 - 6			120"
w.o. B
Ex.			Rep. X Serie			Recupero
Stacchi			12 - 10 - 8 - 6			120"
Affondi con manubri			6 X 4			90"
Stacchi alla rumena (man.)			6 X 4			90"
Leg extension			8 X 3			90"
Crunch			8 X 3			Circuito
Crunch gambe alzate
Crunch panca incl. (-30%)
w.o. C
Ex.			Rep. X Serie			Recupero
Rematore con bilanciere			12 - 10 - 8 - 6			120"
Rematore con manubrio			6 X 4			90"
Pull down			6 X 4			60"
Curl con bilanciere			12 - 10 - 8 - 6			120"
Curl con manubri			12 - 10 - 8 - 6			120"
Curl di concentramento			8 X 3			90"
Drag curl			6 X 4			90"
w.o. D
Ex.			Rep. X Serie			Recupero
Military press			12 - 10 - 8 - 6			120"
Tirate al mento			6 X 4			90"
Arnold press			6 X 4			90"
Alzate laterali			12 - 10 - 8 - 6			60"
Integratore: 25g Istant Whey (Reflex Nutrition) after W.o.

[ston]

dip a terra?
stacchi nella sessione del dorso, e a basse ripetizioni, nel wo delle gambe, meglio lo squat.
i volumi sono squilibrati.
trazioni?
da quanto ti alleni?
tra i 3d in rilievo puoi trovare degli esempi di schede dai quali prendere spunto.

[mirko88]

per quale scopo ti alleni ?perchè se sei in massa con 2000 kcal e con un'ora di corsa mi sa che non ne metti proprio considerando che sei tra l'altro un hp - 7