Scheda 3 giorni ipertrofia

[Valenz]

ok, quindi anzi che farli in superserie li faccio divisi? e per piramidali che intendi?
scusa per il disturbo!

[ston]

no!
accantona, per ora, la 3° e fai la 1°.
il piramidale, praticamente hai un incremento o decremento( inversamente proporzionale al carico) delle ripetizioni nello svolgimento delle serie.

[Valenz]

ok, dunque farò questa, giusto?
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[ston]

[Valenz]

ragazzi ero in gita con la scuola quindi non ho potuto scrivere, comunque quanta pausa tra una serie e l'altra???

[ston]

ok, dunque farò questa, giusto?
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 60"

Lento avanti bilanciere 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"

French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"

B) Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"
Addome

C) Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6/8 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 60"

Alzate 90° 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60"

risposte nel quote

[Valenz]

OK grazie mille!!!

[ston]