Massa possibile con tre giorni di seguito

[Mangusta80]

Ciao a tutti sono nuovo.

per ragioni di lavoro posso fare allenamento solo il Venerdì, Sabato e domenica. Ho una panca piana e bilancere e manubri.

ho 30 anni sono alto un 180 cm e peso parecchio 95kg.
volevo fare un periodo invernale di massa e incominciare con una dieta mirata a primavera.

Ho trovato questa scheda in rete è possibile praticarla nei giorni indicati (per massa)?
ci sono delle controindicazioni nell'allenarsi tre giorni di seguito con la scheda di seguito?

venerdì - TABELLA C

SQUAT 3x12

STACCO 3x8

ESTENSIONI DEL BUSTO 3x10

(utilizzare un sovraccarico se in grado di superare le 10 rip.)

POLPACCI IN PIEDI 2x20

POLPACCI SEDUTO 2x10 sabato - TABELLA B TRAZIONI ALLA SBARRA 3x10 (utilizzare un sovraccarico se in grado di superare le 10 rip.) REMATORE 3x8 BICIPITI ALLA SCOTT CON CAVO BASSO 3x8 BICIPITI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3x8 HAMMER CURL 2x10 BICIPITI CON BILANCIERE A PRESA PRONA 2x10 (palmi delle mani rivolte verso il basso) domenica - TABELLA A PANCA INCLINATA 3x8 MILITARY PRESS 3x10 PARALLELE 3x10 (utilizzare un sovraccarico se in grado di superare le 10 rip.) PANCA STRETTA 3x8 TRICIPITI AI CAVI 3x10

[Alessandro33]

beh, sei in sovrappeso quindi non vedo indicata una tabella del genere, non esistono tabelle per far massa, questa la fai principalmente a tavola....ti consiglio di postare la tua dieta nell'apposita sezione