Revisione scheda

[WhiteTyson]

Mio personalissimo parere,sono d'accordo con Strike riguardo la pericolosita' del GT,ritengo il ghr un compromesso decisamente piu"sicuro"....
la sessione B mi piace,la sessione A ha un elevato livello d'intensita' ma.... .considerando l'entita dei carichi che riesci ad utilizzare potrebbero essere decisamente piu produttive tecniche d'intensita' dove viene posta molta enfasi sulle negative o su un RP rispetto(ad esempio) ad una SS dove produci moltissimo lattato,ma che cmq ti costringe a ridurre decisamente il tonnellaggio totale...

ponendo di lasciare la sezione B invariata, come la cambieresti la A?

[Marco the master]

Visto che nel forum ci sono molti personal trainer, o comunque gente che ha studiato e ne sa sicuramente più di me, voglio postare la mia nuova scheda, ovviamente come sempre autoredatta. L'ho provata già per una settimana e devo dire che la sensazione è buona, a voi chiedo quindi se apportereste qualche variazione. Ricordando che lo schema è ABA-BAB: A
Squat overhead: 5x5
Pressa: 3x15 2x8 scarichi il 50% del carico e continui sino a nuovo cedimento
Panca piana presa stretta 5x10-8-6-6-4 presa larghezza spalle movimento verso il petto basso
Croci inclinata manubri 3x8/12 s.s Pullover manubrio 3x20 leva e fai una chest press dove arrivi a cedimento alla 8 rep,poi continui con 1 negativa dove scendi in 10 secondi
Lento avanti: 5x5 + Shoulder press machine: serie in stripping max+max+max leva e fai un rest pause di Military al MP(esempio)3x8 pausa 20 secondi,cedimento,altri 20"di pausa e nuovo cedimento in stile DCT
Dip: 3 x max superset piegamenti a diamante 3x max
French press 3x10 (o spinte in basso con la corda)

B
Stacchi da terra GT 5x5
Leg curl 4x12/15
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 5x5
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x8 (o panca scott)

Questa è solo un idea per"giocare"con l'intensita',ma senza dover rinunciare troppo al carico.

[Strikeout]

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[Mikael Delmastro]

Ecco cosa mi piace di questo sito, questa scheda racchiude sia il mantenimento della forza e sia l'ipertrofia, mi piace, ma e possibile sostituire "chest press dove arrivi a cedimento alla 8 rep,poi continui con 1 negativa dove scendi in 10 secondi " con panca inclinata 45° presa inversa usando sempre lo stesso schema?

[WhiteTyson]

Ecco cosa mi piace di questo sito, questa scheda racchiude sia il mantenimento della forza e sia l'ipertrofia, mi piace, ma e possibile sostituire "chest press dove arrivi a cedimento alla 8 rep,poi continui con 1 negativa dove scendi in 10 secondi " con panca inclinata 45° presa inversa usando sempre lo stesso schema?

certo che è possibile, è solo leggermente più complicato rispetto a farlo ad una macchina..

[Marco the master]

certo Mikael ho proposto una macchina semplicemente perche non ha bisogno di assistenze altrui,ma anche perche permette di isolare al meglio i muscoli"bersaglio" senza un eccessivo intervento dei muscoli stabilizzatori,quindi è possibile fare molto focus!
ma come dice White Tyson è possibile applicare tecniche intensive anche con pesi liberi(perche no),dipende tutto dalla specificita' che voglio lavorare in un dato periodo della programmazione annuale