la prima volta che mi avvicino al body building cerco disperatamente consigli e aiuto
Un saluto a tutto il forum 
vi spiego in breve la mia situazione attuale 
ho 24 anni alto 174 fin da quando ne avevo 14 anni sono sempre stato in sovrappeso perche mangiavo male adoravo le schifezze non controllandomi quasi mai e cedevo sempre alle tentazioni ma nonostante cio mantenevo un peso corporeo sui 80 kili col 30% di massa grassa anche se dall apparenza non si notavano mai perche ho sempre fatto sport aerobici da quando ero piccolo praticando quasi tutti i giorni 1 ora di corsa al giorno avendo una struttura ossea grande il peso era ben distribuito e non ho mai avuto grasso localizzato per mia fortuna poi stanco di portarmi con me questo 30% di massa grassa studio un po i forum su internet per come stilare una dieta e con grandissima costanza e pazienza nel giro di un anno sono riuscito ad arrivare ad un fisico atletico con un peso di 60 kili col 10% di bf solo che ora mi trovo con un fisico troppo magro e asciutto non ho massa muscolare sulla parte superiore mi si vedono le costole insomma 
con la corsa che ho sempre praticato gia sapevo che il fisico nella parte superiore e le braccia ne avrebbero un po risentito mentre ho gambe e polpacci da paura belle grosse veniamo al succo del mio post.. siccome nelle palestre ci sono molti personal trainer ( che credono di essere personal trainer ) che fregano solamente intascando solo soldi e poi ti lasciano li a fare tutto da solo il lavoro perche vi dico questo?? sono stato in una palestra dove gli ho spiegato in breve la mia storia proprio come ho fatto qui con voi il mio " ipotetico istruttore " senza ne visitarmi.. gia mi dice in partenza che mi fara fare una dieta da 3400 calorie..i miei consumi calorici a riposo senza allenamento sono 2200 +200 ( l allenamento ) sarei a quota 2400 lui mi vuole dare un surplus di ben 1000 calorie in piu al giorno in pratica mi vuole far diventare un bue.. mentre io voglio crescere pulito ovvero voglio prendere anche massa grassa ma nei limiti.. io appena ho ascoltato queste sue parole ME NE SONO SCAPPATO A GAMBE ELEVATE ho letto qui e anche su altri forum che per un aumento accettabile si parla intorno a 1 kg -1,5 kg al mese quindi in 4 mesi metterei su 6 kili ( piu magra che grassa ).. questo me ne fara mettere ben 12 il doppio e ho letto che l organismo se siamo fortunati riesce a aumentare di 250 a 500 grammi di muscolo a settimana + grasso perche sono qui in questa sezione??? perche non voglio che io spreco i miei soldi per dei personal trainer INCAPACI!!!! e vorrei un aiuto per fare una scheda cosi in modo che io mi iscrivo in una qualunque palestra e con pazienza e con i forum cerco di imparare l esecuzione degli esercizi con la dieta non ho problemi so stilarla in base ai vari macronutrienti vi chiedo davvero un immenso aiuto per creare una scheda che mi faccia aumentare di massa perche sono veramente stufo di avere un corpo piccolo ho determinazione e forza di volonta da vendere ma non avendo mai fatto body building non so davvero cosa fare ne da dove iniziare con la scheda aspetto davvero con grande piacere i vostri consigli
vi spiego in breve la mia situazione attuale ho 24 anni alto 174 fin da quando ne avevo 14 anni sono sempre stato in sovrappeso perche mangiavo male adoravo le schifezze non controllandomi quasi mai e cedevo sempre alle tentazioni ma nonostante cio mantenevo un peso corporeo sui 80 kili col 30% di massa grassa anche se dall apparenza non si notavano mai perche ho sempre fatto sport aerobici da quando ero piccolo praticando quasi tutti i giorni 1 ora di corsa al giorno avendo una struttura ossea grande il peso era ben distribuito e non ho mai avuto grasso localizzato per mia fortuna
poi stanco di portarmi con me questo 30% di massa grassa studio un po i forum su internet per come stilare una dieta e con grandissima costanza e pazienza nel giro di un anno sono riuscito ad arrivare ad un fisico atletico con un peso di 60 kili col 10% di bf solo che ora mi trovo con un fisico troppo magro e asciutto non ho massa muscolare sulla parte superiore mi si vedono le costole insomma con la corsa che ho sempre praticato gia sapevo che il fisico nella parte superiore e le braccia ne avrebbero un po risentito mentre ho gambe e polpacci da paura belle grosse veniamo al succo del mio post.. siccome nelle palestre ci sono molti personal trainer ( che credono di essere personal trainer ) che fregano solamente intascando solo soldi e poi ti lasciano li a fare tutto da solo il lavoro perche vi dico questo?? sono stato in una palestra dove gli ho spiegato in breve la mia storia proprio come ho fatto qui con voi il mio " ipotetico istruttore " senza ne visitarmi.. gia mi dice in partenza che mi fara fare una dieta da 3400 calorie..i miei consumi calorici a riposo senza allenamento sono 2200 +200 ( l allenamento ) sarei a quota 2400 lui mi vuole dare un surplus di ben 1000 calorie in piu al giorno in pratica mi vuole far diventare un bue.. mentre io voglio crescere pulito ovvero voglio prendere anche massa grassa ma nei limiti.. io appena ho ascoltato queste sue parole ME NE SONO SCAPPATO A GAMBE ELEVATE ho letto qui e anche su altri forum che per un aumento accettabile si parla intorno a 1 kg -1,5 kg al mese quindi in 4 mesi metterei su 6 kili ( piu magra che grassa ).. questo me ne fara mettere ben 12 il doppio e ho letto che l organismo se siamo fortunati riesce a aumentare di 250 a 500 grammi di muscolo a settimana + grasso perche sono qui in questa sezione??? perche non voglio che io spreco i miei soldi per dei personal trainer INCAPACI!!!! e vorrei un aiuto per fare una scheda cosi in modo che io mi iscrivo in una qualunque palestra e con pazienza e con i forum cerco di imparare l esecuzione degli esercizi con la dieta non ho problemi so stilarla in base ai vari macronutrienti vi chiedo davvero un immenso aiuto per creare una scheda che mi faccia aumentare di massa perche sono veramente stufo di avere un corpo piccolo ho determinazione e forza di volonta da vendere ma non avendo mai fatto body building non so davvero cosa fare ne da dove iniziare con la scheda aspetto davvero con grande piacere i vostri consigli
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tranne che per le gambe ( ho sempre praticato corsa da quando avevo 15 anni ) in quanto tempo potrei avere dei risultati se seguo alimentazione e scheda per bene? so che e una domanda troppo generica so che ognuno risponde in maniera differente cio che posso dirvi e che prendo peso facilmente se sgarro altrettanto lo perdo se seguo un regime ipocalorico
pero mi farebbe piacere se mi aiutereste a migliorarla
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