Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

[spidermorfeo]

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x4
Leg curl 3x10
Lat machine avanti 4x6
Military press 3x8
Dip 4x6
Skull crash 3x10
abs.

[Giulio85]

se ha abbastanza tempo aggiungerei una serie di squat panca e latmac
la panca manubri la fai inclinata?
al posto delle dip farei un altro ex per le spalle, o tirate al mento o alzate posteriori.
gli abs puoi anche farli in una sola scheda, nell'altra magari fatti 10/15min di cardio

[spidermorfeo]

se ha abbastanza tempo aggiungerei una serie di squat panca e latmac
la panca manubri la fai inclinata?
al posto delle dip farei un altro ex per le spalle, o tirate al mento o alzate posteriori.
gli abs puoi anche farli in una sola scheda, nell'altra magari fatti 10/15min di cardio

Una serie ulteriore non la reggerei, devo alzare i carichi via via. Faccio sempre 30min di cardio in fascia dopo i pesi. Le Dip le ho messe perché il mio fisico ha sempre risposto bene a questo esercizio, come mai non ti piacciono?

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Una serie ulteriore non la reggerei, devo alzare i carichi via via. Faccio sempre 30min di cardio in fascia dopo i pesi. Le Dip le ho messe perché il mio fisico ha sempre risposto bene a questo esercizio, come mai non ti piacciono?

Putresti fare anche un 5x5 e riusciresti ad aumentare anche un pò i carichi.
Le dip a me danno sempre doloretti alla spalla, sarà che scendo troppo ma non mi entusiasmano. Poi dopo la military i delt sono già belli sollecitati avrei inserito qualcosa per lavorare la spalla in toto (delt laterali e posteriori)

[spidermorfeo]

Putresti fare anche un 5x5 e riusciresti ad aumentare anche un pò i carichi.
Le dip a me danno sempre doloretti alla spalla, sarà che scendo troppo ma non mi entusiasmano. Poi dopo la military i delt sono già belli sollecitati avrei inserito qualcosa per lavorare la spalla in toto (delt laterali e posteriori)

Mi sa tanto che le devo evitare anche io le Dip, ho un problema alla spalla da anni e proprio ora mi ha dato una bella fitta. Che dici se metto Alzate a 90° 3x8 ?

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Si può andare

---------- Post added at 21:49:53 ---------- Previous post was at 21:48:30 ----------

Le alzate falle con le bracci un pò in avanti in modo da avere le mani oltre la linea degli occhi

[spidermorfeo]

Siccome mi sono infortunato ad una caviglia correndo ( tendinite credo) non posso fare affondi, me ne sono accorto oggi. Se li sostituisco con la leg extension?

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Io ci vedrei meglio una pressa a alte rip.
Comunque va bene anche la leg

[spidermorfeo]

E il pulley al posto del rematore? Il rematore mi ha risvegliato il tendine della spalla purtroppo.. ( penserai che cado a pezzi! )

[Giulio85]

come lo fai il rematore?
da quello che vedo di solito il rematore viene spesso fatto con la schiena troppo alta, in questo modo si tende a portare il carico troppo sulla spalla.
il pulley va comunque bene, farei pulley basso a presa larga.
comunque prova a fare il rematore con la schiena quasi orizzontale e magari con presa supina, dovrebbe darti meno fastidi

[spidermorfeo]

Dunque l'angolo che faccio è quasi a 90 gradi, la presa supina. Il problema è che ho le spalle 'caricate in avanti', anteposte, con una predominanza di trapezio. Certi movimenti mi creano fastidi e m si infiamma il tendine sovraspinoso, è una rogna..

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Dunque l'angolo che faccio è quasi a 90 gradi, la presa supina. Il problema è che ho le spalle 'caricate in avanti', anteposte, con una predominanza di trapezio. Certi movimenti mi creano fastidi e m si infiamma il tendine sovraspinoso, è una rogna..

Allora lavora sulla postura, perchè potresti riscontrare lo stesso problema sul pulley.
Magari diminuisci il peso e tieni scapole addotte e petto in fuori qua do fai rematore

[spidermorfeo]

Allora lavora sulla postura, perchè potresti riscontrare lo stesso problema sul pulley.
Magari diminuisci il peso e tieni scapole addotte e petto in fuori qua do fai rematore

Ci proverò grazie per le dritte!

[Giulio85]

Ci proverò grazie per le dritte!

scapole addotte e petto in fuori non sono dritte, è la corretta esecuzione del rematore

[Maverick87]

Io ho smesso di allenarmi in mono da più di un anno.
Ognuno deve fare quello che reputa meglio per se.

Anch'io spezzo una lancia in favore di una multi ABA-BAB, cioè allenare ogni muscolo ogni 4-5 giorni invece che 7.