Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

[spidermorfeo]

Salve a tutti, vengo da un mese di ricondizionamento dopo una lunga pausa e da un mese di multifrequenza A-B-A, B-A-B con solo esercizi fondamentali. Ora a Ottobre pensavo di allenarmi sempre in multi, ecco la scheda, che ne pensate?
Ho mantenuto lo stesso numero di set e rep in panca, stacco,squat e military per progredire coi carichi.

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Squat 4x6
Affondi 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x4
Leg curl 3x10
Lat machine avanti 4x6
Military press 3x8
Dip 4x6
Skull crash 3x10
abs.

[Giulio85]

ma faresti sempre ABA BAB?
il tuo obiettivo qual'è?
ti consiglierei di dividere le split in esercizi di spinta/trazione, in modo da lasciare più recupero al muscolo.
gli abs falli in una delle due split.
se ti alleni così metterei sempre le gambe come primo ex, quindi prima squat e poi il resto.

[spidermorfeo]

ma faresti sempre ABA BAB?
il tuo obiettivo qual'è?
ti consiglierei di dividere le split in esercizi di spinta/trazione, in modo da lasciare più recupero al muscolo.
gli abs falli in una delle due split.
se ti alleni così metterei sempre le gambe come primo ex, quindi prima squat e poi il resto.

L'obiettivo è di body recomposition con abbassamento della body fat, sono in ipocalorica. Alternerei le split come detto nei tre workout settimanali. Per il recupero non credo sia un problema dato che da più di un mese faccio panca, staccò e squat 2 o 3 volte a settimana, mi sento allenato. Lo squat lo faccio sempre in fondo perché privilegio la panca dove sono un po' carente da sempre..

---------- Post added 26-09-2013 at 19:10:35 ---------- Previous post was 25-09-2013 at 20:16:17 ----------

Up

[Gabry'91]

ormai la forma fisica l'hai ritrovata.. xkè fai ancora aba?

DIVIDI LE GIORNATE IN 3 SEDUTE ALLENANTI

isoli le gambe OPPURE

splitti le gambe.. ti consiglierei di fare cosi


petto quadricipiti addominali
schiena femorali spalle
bicipiti tricipiti polpacci

LA SCHIENA CON LE SPALLE CREDIMI VA BENE anche se tutti sconsigliano qst associazione.

[Mikael Delmastro]

ma faresti sempre ABA BAB?
il tuo obiettivo qual'è?
ti consiglierei di dividere le split in esercizi di spinta/trazione, in modo da lasciare più recupero al muscolo.
gli abs falli in una delle due split.
se ti alleni così metterei sempre le gambe come primo ex, quindi prima squat e poi il resto.

Daccordissimo con Giulio

ormai la forma fisica l'hai ritrovata.. xkè fai ancora aba?

DIVIDI LE GIORNATE IN 3 SEDUTE ALLENANTI

isoli le gambe OPPURE

splitti le gambe.. ti consiglierei di fare cosi


petto quadricipiti addominali
schiena femorali spalle
bicipiti tricipiti polpacci

LA SCHIENA CON LE SPALLE CREDIMI VA BENE anche se tutti sconsigliano qst associazione.

La multifrequenza è una buon allenamento non è detto che per forza ci si deve allenare in mono anche se variare sempre è un ottimo stimolo per migliorarsi, poi lo split che hai postato non mi piace SCHIENA FEMORALI E SPALLE, bisogna vedere come spingi con le gambe, perchè se spingi come si deve non rendi bene con le spalle.

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Daccordissimo con Giulio


La multifrequenza è una buon allenamento non è detto che per forza ci si deve allenare in mono anche se variare sempre è un ottimo stimolo per migliorarsi, poi lo split che hai postato non mi piace SCHIENA FEMORALI E SPALLE, bisogna vedere come spingi con le gambe, perchè se spingi come si deve non rendi bene con le spalle.

Io ho smesso di allenarmi in mono da più di un anno.
Ognuno deve fare quello che reputa meglio per se.

[Mikael Delmastro]

Io ho smesso di allenarmi in mono da più di un anno.
Ognuno deve fare quello che reputa meglio per se.

Scusa ma non era rivolto a te anzi ho quotato quello che ai detto, rispondevo Gabry che non bisogna sottovalutare le multi anzi variare tra multi e mono si hanno ottimi risultati, tutto qua

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Mikael avevo capito che non ti riferivi a me, era per sottolineare che ognuno deve provare tutto ed in fine scegliere quello che meglio funziona su se stessi. Ognuno risponde in maniera differente a differenti stimoli.
C'è chi cresce con il Bio, c'è chi se no si allena 6 giorni non mette un grammo

[spidermorfeo]

Negli anni in cui mi allenavo sempre in mono a un certo punto non ebbi più risultati. Il petto ad esempio mi è migliorato allenandolo spesso. Vedo che mi trovo bene in multifrequenza voglio provare a fare un po' di mesi così.

[Gabry'91]

io infatti mi alleno su 4 giorni e metto le spalle a parte, ma lui s'allena su tre giorni e un modo dovevo trovarlo. io fcc spalle trapezio e addominali.. ma come lo incastravo sto giorno su

[Mikael Delmastro]

io infatti mi alleno su 4 giorni e metto le spalle a parte, ma lui s'allena su tre giorni e un modo dovevo trovarlo. io fcc spalle trapezio e addominali.. ma come lo incastravo sto giorno su

Anche così
A> PETTO + delt. front./lat + Bicipiti
B> GAMBE + addome
C> DORSO + delt. post. + tricipiti

oppure così
A> PETTO + delt. front./lat + tricipiti
B> GAMBE + addome
C> DORSO + delt. post. + Bicipiti

Qui per intermedi o avanzati molto tosto petto e dorso
A> PETTO -DORSO
B> GANBE – ADDOME
C> SPALLE - BRACCIA

[spidermorfeo]

Ragazzi qui si parlava di multifrequenza..

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

Ragazzi qui si parlava di multifrequenza..

Io il consiglio su come dividere la scheda per avere maggior recupero e poter utilizzare carichi maggiori te lo avevo dato.
Messa così non trovo un senso logico nell'alternarsi degli ex, mi pare un mix di un po' di tutto

[spidermorfeo]

Io il consiglio su come dividere la scheda per avere maggior recupero e poter utilizzare carichi maggiori te lo avevo dato.
Messa così non trovo un senso logico nell'alternarsi degli ex, mi pare un mix di un po' di tutto

Infatti seguirò il tuo consiglio di mettere prima le gambe. Comunque ho preso spunto da un post di Leviatano per impostare questo modello di multifrequenza. Vediamo come reagirà il fisico.

[Giulio85]

R: Multifrequenza fondamentali e complementari, che ne pensate?

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