Split-King senza Squat e Stacchi per ernia disco, possibile?

[enry88]

allora facciamo cosi.. questa sera posto 2 schede.. una sul modello che mi consigli tu.. e quella che ho postato prima con le modifiche che cmq ho gia indicato..

purtroppo come ti dicevo, oggi devo fare gambe.. purtroppo togliere lo squat è quasi un reato.. ma sarebbe deleterio per la mia schiena...

faccio sapere al più presto..

grazie per l'attenzione!!

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A)
Trazioni prone 4xmax. 120"
????????? al posto del lento avanti con manubri che posso mettere? ?????????
Lat machine triangolo 3x10 (con concentrazione di picco 2'' e negativa) 60"
Alzate laterali 3x8 60"
Scrollate su panca inclinata 2x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 2x10 60"

B)
Pressa 45° 10-10-8-8 120"
Affondi 3x8/10 90"
Leg Curl 4x6 90"
Calf 3x12 90"
Addome

C)
Rematore Manubrio 4x6 120"
Manubri Panca Piana 3x6 120"
Low Row 3x8 60"
Croci Panca 60° 3x10 90"
Alzate a 90° 3x10 60"
Pullover 2x12 60"
Curl Bil panca sco 4x8 90"
Cur Man Inclinata 2x12 60"

[SiMooNe]

Puoi mettere bilanciere. Se non lo puoi fare, metti shoulder press macchina.
Aggiungi leg ext nelle gambe ad alte ripetizioni ed aumenta il leg curl.

[enry88]

ma.. purtroppo quello con i manubri era l'alternativa migliore a livello di spostare carichi sopra l'altezza delle spalle..

bilancere e shoulder vanno a darmi più fastidi...