Ciao Ragazzi
nel mese di giugno e luglio mi allenavo con una split king sistematami da un utente del sito (jamesdean che ringrazio ancora)
mi trovavo molto bene come accoppiamenti.. fino a quando però l'aumentare del mal di schiena mi ha spinto a fare una risonanza magnetica e: Protusione l4-l5 (che gia sapevo) + Ernia l3-l4 (nuova).
Ora.. ho ripreso gli allenamenti con costanza dalla fine di agosto.. con una scheda che non prevede carichi diretti sopra la colonna (via squat. stacchi. lento + curl che ora faccio in panca scott) e adattando gli altri es da seduto.
La schiena va meglio.. nel senso che ho qualche dolore solo quando faccio le gambe (utilizzo la pressa a 45° della tecnogym che trovo eccellente per chi ha disfunzioni articolari come le mie).. ma sto meglio e anzi, mi pare che diminuendo il carico di lavoro rispetto a quella di prima, sto lievemente crescendo.
Ora però mi sono messo anche a seguire una dieta che lentamente mi sta portando al raggiungimento di almeno 3000kcal.. ora sono intorno ai costanti 2700-2800 (sto aumentando pian piano), e mi sento di poter aumentare un pochino il volume e, visto che mi ero trovato molto bene con lo split kingiano (sopratutto per la mia cifosi), mi chiedevo se potevo mettere insieme questo, con il fatto di non poter fare certi esercizi.
spero di essermi spiegato, datemi qualche feedback cosi che io possa farmi un idea del da farsi e postare un abbozzo!
il mio allanemanto attuale è:
A)
Trazioni 8-8-6-6
Low Row 3x8
Scrollate 2x12
Curl Panca Scott 3x8
Curl seduto manubri 3x12
Addome
B)
Pressa 45° 10-8-8-6-6
Leg Curl 4x8
Alzate lat 3x8
Alzate 90 in panca 3x10
aerobica 20 min
C)
Spinte manubri in piana 3x8
Croci 60° 3x10
French press 3x8
Push doen corda 3x10
Addome
certo, ha mille difetti.. ma appunto è da considerarsi che non mi potevo permettere di tornare a fare grossi volumi di allenamento, e di fatto, per ora la forza è aumentata in tutti gli esercizi nel giro di un mese..
nel mese di giugno e luglio mi allenavo con una split king sistematami da un utente del sito (jamesdean che ringrazio ancora)
mi trovavo molto bene come accoppiamenti.. fino a quando però l'aumentare del mal di schiena mi ha spinto a fare una risonanza magnetica e: Protusione l4-l5 (che gia sapevo) + Ernia l3-l4 (nuova).
Ora.. ho ripreso gli allenamenti con costanza dalla fine di agosto.. con una scheda che non prevede carichi diretti sopra la colonna (via squat. stacchi. lento + curl che ora faccio in panca scott) e adattando gli altri es da seduto.
La schiena va meglio.. nel senso che ho qualche dolore solo quando faccio le gambe (utilizzo la pressa a 45° della tecnogym che trovo eccellente per chi ha disfunzioni articolari come le mie).. ma sto meglio e anzi, mi pare che diminuendo il carico di lavoro rispetto a quella di prima, sto lievemente crescendo.
Ora però mi sono messo anche a seguire una dieta che lentamente mi sta portando al raggiungimento di almeno 3000kcal.. ora sono intorno ai costanti 2700-2800 (sto aumentando pian piano), e mi sento di poter aumentare un pochino il volume e, visto che mi ero trovato molto bene con lo split kingiano (sopratutto per la mia cifosi), mi chiedevo se potevo mettere insieme questo, con il fatto di non poter fare certi esercizi.
spero di essermi spiegato, datemi qualche feedback cosi che io possa farmi un idea del da farsi e postare un abbozzo!
il mio allanemanto attuale è:
A)
Trazioni 8-8-6-6
Low Row 3x8
Scrollate 2x12
Curl Panca Scott 3x8
Curl seduto manubri 3x12
Addome
B)
Pressa 45° 10-8-8-6-6
Leg Curl 4x8
Alzate lat 3x8
Alzate 90 in panca 3x10
aerobica 20 min
C)
Spinte manubri in piana 3x8
Croci 60° 3x10
French press 3x8
Push doen corda 3x10
Addome
certo, ha mille difetti.. ma appunto è da considerarsi che non mi potevo permettere di tornare a fare grossi volumi di allenamento, e di fatto, per ora la forza è aumentata in tutti gli esercizi nel giro di un mese..
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