consiglio

[Lelenumb]

47 anni 190x84 bf 13 - mi alleno a casa da più di 5 anni

LUN
Lento dietro in piedi 3x(8+8+6) pausa 2'
Alzate 90° 2x(8+8+ pausa 90"
Panca inclinata 45° 2x(8+esaurimento)
Alzate frontali 1x(6+3x) (3x significa ripetere 3 volte 3 alzate con pausa di 10'' tra le 3 rip)
French press p. inclinata 2x(8+esaurimento)
Crunch 50x4

MAR
Rematore con manubrio 3x(6+6) pausa 2'
Rematore con bilanciere 2x(8+esaurimento) pausa 2'
Curl con bilanciere 3x(10+esaurimento) pausa 2'
Stacchi 2x(8+8+6)
Crunch 50x4

GIO
PANCA PIANA 3X(6+6+esaurimento)
Croci 2x(8+esaurimento)
Lento dietro in piedi 3x(8+8+6) pausa 2'
Alzate laterali 2x(8+6+esaurimento) pausa 2'
Crunch 50x4

VEN
Squot 5X5
Affondi con manubri 8x3 pausa 1'
Curl con bilanciere 3x(10+esaurimento) pausa 2'
Stacchi 2x(8+8+6)
Crunch 50x4

La faccio da parecchio tempo vorrei modificarla un po' che ne dite agisco sulle ripetizioni? Ovvero le diminuisco aumentando il peso?

[Manx]

continua nella discussione che hai aperto oggi pomeriggio....no spam e leggi il regolamento. Grazie.
p.s. SquAt non squOt...50x4 significa 50 serie da 4 rip...e non quello che intendi tu.