Nuova scheda

[SiMooNe]

Per l'addome c'è un 3D in nota su come allenarlo al meglio. Buttaci un occhio. varia l'allenamento, ss, sovraccarico, alte rip, ecc, ecc, come faresti per ogni altro distretto muscolare.

[Cleeius]

Si lo conosco, l'ho visto diverse volte

[WhiteTyson]

se fai stacchi, squat ed affini con carichi pesanti, l'addome puoi anche dimenticarlo in palestra...

[Cleeius]

se fai stacchi, squat ed affini con carichi pesanti, l'addome puoi anche dimenticarlo in palestra...

No bhè.. così è esagerato

[WhiteTyson]

No bhè.. così è esagerato

ne sono convinto...

[SiMooNe]

Il discorso di white è corretto, ma preferisco allenarlo in ogni caso l'addome, in modo da "colpirlo" in maniera isolata...imho

[Cleeius]

Concordo.. Ho trovato questo wo, con focus sulle braccia, fra le schede di 4fitman:
curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10*
push down asta p stretta 12
che ne pensate, troppo per 7 mesi di anzianità?

---------- Post added 27-09-2013 at 12:11:35 ---------- Previous post was 26-09-2013 at 19:24:29 ----------

Ho scelto questa, sucessivamente quella sul focus petto, che ne pensate?
*scheda focus braccia**

giorno a petto dorso

panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''


giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10*
push down asta p stretta 12


giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

durata scheda 3 settimane

---------- Post added at 12:13:00 ---------- Previous post was at 12:11:35 ----------

Le spalle in un quarto giorno

[SiMooNe]

Ma non si era già scelta la scheda??

[Cleeius]

Lo sò, è solo che sentodi recuperare troppo in fretta con una normale mono, mentre con quella di intensità andavo perfetto, poi mi sento indietro di braccia e petto

[Cleeius]

Ho letto un 3d postato da un utente recentemente riguardo i deltoidi. Ho notato che quelli posteriori sembrano un muscolo apparte, che non si unisce ai laterali e, dato che tengo in modo particolare alle spalle, potreste consigliarmi degli esercizi per i posteriori e mangari poi mi organizzo io a sistemarli?

[SiMooNe]

I deltoidi posteriori, vengono sollecitati quando alleni il dorso. Le alzate a 90°, sia con manubri che con i cavi. Cavi dall'alto, rematore "sbagliato", upper back gomiti alti, ecc, ecc, sono tutti esercizi che lo allenano, in maniera più o meno isolata

[Cleeius]

Grazie. Senti, se faccio 4x8 alzate 90 manubri e 2x10 rematore sbagliato, appena capisco cosa sia, può andare?

---------- Post added 30-09-2013 at 09:27:18 ---------- Previous post was 29-09-2013 at 18:28:45 ----------

Scusate una cosa, è da poco che ho scoperto il riscaldamento. Funziona con tutto tranne che il petto, oggi l'ho fatto e mi ha rovinato tutto l'allenamento, eppure non ho caricato quasi niente