Nuova scheda

[Cleeius]

Fra 2 wo finisco il mese con la scheda di intensità n.12 di Ale33. Dopo aver fatto l'intensità, come mi muovo per la prossima scheda?

---------- Post added 25-09-2013 at 16:23:01 ---------- Previous post was 24-09-2013 at 18:34:54 ----------

Up.. non stò chiedendo una scheda da zero, ma se posso farne un'altra di intensità o devo tornare ad una classica?

[WhiteTyson]

secondo te noi dovremmo conoscere la scheda n°12 di Ale33? era faticoso postarla?

[Cleeius]

Non mi darebbe alcun fastidio postarla, se non fosse che quando posto qualcosa dal cell, non mi và a capo e si leggerebbe male

[WhiteTyson]

Non mi darebbe alcun fastidio postarla, se non fosse che quando posto qualcosa dal cell, non mi và a capo e si leggerebbe male

a me non va a capo nemmeno dal pc....

[Cleeius]

Ah andiam bene

---------- Post added at 19:24:47 ---------- Previous post was at 17:30:58 ----------

Ho tirato giù questa, dato che non sono arrivate risposte, ditemi voi che ne pensate

Petto Bicipiti
5x5 Panca
3x8 Panca inclinata bila
3x10 Croci piana
2x12 Croci 90 cavi
4x6 Curl bila
3x8+10 Curl panca inclinata-Hummer curl
3x12 Curl concentrato
Gambe
4x6 Squat (in love)
3x8 Leg press
2x12 Leg ext.
3x8 Stacchi GT
3x6+6+6 Leg curl
2x10 Affondi manubri
3x15+20 Calf Mach. in piedi- Calf Mach. seduto
Abs
Qua mi servirebbe un aiuto, voglio fare un allenamento completo, ditemi voi se...
3x12 Crunch sovraccarico (5kg dietro la testa)
3x15 Crunch obliqui
3x15 Abs laterali con manubrio (20kg da in piedi)
Spalle
4x6 Military press
3x8 Lento avanti
3x8+10 Alzate laterali- Alzate a 90
3x12 Cavi dall'alto
(Non sono convintissimo)
Dorso-Tricipiti
5x5 Stacchi
3x8 Trazioni
4x6 Rematore bila
3x8 Rematore manubri
3x12 Pulley

4x6 French press
3x8+10 Skull cruncher- Push down
3x12 kickback
(Vorrei variare, consigli?)

[SiMooNe]

La scelta dipende da te, io ti consigliere una mono standard.

Per quanto riguarda la scheda che hai postato, non mi piace la sessione delle spalle: military e lento avanti?? Troppo lavoro per le spalle.

[Cleeius]

Va bene se allora scelgo una mono standard, ma aggiungo 1 complementare ad ogni muscolo? Perchè con le standard non sento di aver fatto un lavoro completo, il giorno dopo mi sembra di non essermi allenato affatto

[SiMooNe]

Perchè? Se ti base su quelle create da Ale, sono più che complete, non capisco aggiungere quel complementare in più. Noterai bene, che il 90% delle sue schede sono costituite:

1. da un ex base pesante
2. 1 o 2 multi articolari
3 esercizio di pompaggio finale

Tutto per distretti muscolari. Io non modificherei nulla di quelle schede. Poi se vuoi aggiungere o togliere qualcosa, posta e se ne può discutere.

[Cleeius]

Si lo sò. Al massimo tengo la base, ma sul fondamentale faccio 5x5, che ne pensi? Riguardo le spalle, lento avanti via e metto tirate al mento?

[WhiteTyson]

Si lo sò. Al massimo tengo la base, ma sul fondamentale faccio 5x5, che ne pensi? Riguardo le spalle, lento avanti via e metto tirate al mento?

io adoro il 5x5, non è un approccio semplice però per un neofita...

[Cleeius]

io adoro il 5x5, non è un approccio semplice però per un neofita...

Tempo fa lo provai, non mi è dispiaciuto affatto

[SiMooNe]

Si lo sò. Al massimo tengo la base, ma sul fondamentale faccio 5x5, che ne pensi? Riguardo le spalle, lento avanti via e metto tirate al mento?

Anche, potrebbe essere un'alternativa, mettendolo in ss con le alzate laterali, e lasciando le 90° da sole, ad esempio.

Per quanto riguarda il 5x5, quoto con White, e lo trovo particolarmente ancor più "difficile", in un programma in mono frequenza.

[Cleeius]

Anche, potrebbe essere un'alternativa, mettendolo in ss con le alzate laterali, e lasciando le 90° da sole, ad esempio.Per quanto riguarda il 5x5, quoto con White, e lo trovo particolarmente ancor più "difficile", in un programma in mono frequenza.

Va bene allora, riguardo al dorso, vorrei capire perchè non sento proprio lavorare il dorso, eppure ho abbassato il carico di molto per esecuzione perfetta, in pratica faccio 4x2 con 60kg, 3 con 70kg, 2 80kg, 1 90kg.. alzo i carichi? Ps: ho apprezzato l'avvertimento (seriamente)

---------- Post added at 09:48:56 ---------- Previous post was at 09:48:18 ----------

Intendo lo stacco

[SiMooNe]

Va bene allora, riguardo al dorso, vorrei capire perchè non sento proprio lavorare il dorso, eppure ho abbassato il carico di molto per esecuzione perfetta, in pratica faccio 4x2 con 60kg, 3 con 70kg, 2 80kg, 1 90kg.. alzo i carichi? Ps: ho apprezzato l'avvertimento (seriamente)

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Intendo lo stacco

E' una contraddizione questa. I carichi di stacco mi sembrano decisamente bassi (non conosco i tuoi dati). Ricordati che lo stacco (quello regular), non è un esercizio solo per il dorso...

[Cleeius]

Ok, allora torno ad alzare i carichi allora. Ultima cosa, per l'addome, va bene come lo impostato?