E si comincia... massimali e poi... MASSA!

[Phoenix.]

[per i moderatori: c'era un 3D aperto, che aveva aperto mio cugino dal mio contatto, gentilmente se potete chiudetelo]

Intanto sto facendo i massimali, ma volevo parlarvi del mio programma di massa che mi aspetta la prossima settimana e sapere cosa ve ne pare:

Lunedì:
QUADRICIPITI
Squat - 20" di recupero e leg ext (4x6 e 4x12)
Affondi al MP 3x8
Pressa obliqua 3x10
FEMORALI
Stacchi a gambe tese - 20" recupero e leg curl disteso (4x6 e 4x12)
Leg curl in piedi 3x8
POLPACCI
Calf al MP 3x20
Calf seduto 3x10

Martedì:
PETTO
Panca piana - 20" di recupero e Dip parallele (4x6 e 4x12)
Panca inclinata - 20" di recupero e croci a chiudere su piana (3x8 e 3x15)
Croci ai cavi 3x10
Pull-over 3x12
BICIPITI
Curl panca Scott - 20" di recupero e curl alternato (4x6 e 4x12)
Hammer Curl 3x8
Avambracci 3x10

Mercoledì:
RIPOSO. (guardare ADDOMINALI)

Giovedì:
DORSO
Stacco da terra - 20" di recupero e Low Row (4x6 e 3x12)
Rematore con bilanciere - 20" di recupero e lat dietro (3x8 e 3x15)
Trazioni libere 3xMAX10
Pull down 3x12

Venerdì:
SPALLE
Lento avanti - 20" di recupero e alzate laterali (4x6 e 4x12)
Alzate posteriori al cavo basso 3x8
Trazioni alla sbarra a 45° per posteriori 2xMAX
Scrollate 3x12
TRICIPITI
Panca impugnatura stretta - 20" di recupero e push down (4x6 e 4x12)
Dip alle parallele 3x8
Richiamo PETTORALI *
Croci ai cavi alti - 20" di recupero e Dip parallele (2x6 e 2xMAX)
Panca piana con manubri 3x(6/8/10)


Sabato:
RIPOSO. (guardare ADDOMINALI)

ADDOMINALI:
Mercoledì e Sabato insieme ai POLPACCI.

Come vi sembra? naturalmente il regime alimentare è Ipercalorico.

PS: HO SCAMBIATO IL GIOVEDì(DORSO) CON IL VENERDI(SPALLE E TRICIPITI) PERCHè HO AGGIUNTO AL VENERDì UN RICHIAMO DI PETTORALI*

[Giulio85]

mi pare un pò particolare come wo, sicuramente bello tosto!
posso chiederti come mai 20'' di recupero? a questo punto non ti conviene fare direttamente una SS.
le uniche modifiche che apporterei sono:
spostare la pressa dopo i femorali, magari con rip più alte, tipo un 3x15
gli affondi non puoi farli con manubri o con bilancere? magari dentro la gabbia squat
gli stacchi il venerdì li farei soli, non in SS

[Phoenix.]

Perchè in quei 20 secondi recupero quel tanto per riuscire a fare la prossima serie pesante.
Per la pressa.... non saprei :\
Gli affondi al MP mi vengono meglio, ho problemi di equilibrio..... AHHAHAHAHHA
Magari spezzo gli stacchi dalla Low e faccio Prima stacchi e poi la Low dopo le Trazioni(?)

[neksimo_26]

Inverti il lavoro del lunedì con il martedi

[Phoenix.]

Inverti il lavoro del lunedì con il martedi

(y) per il resto è ok?

[neksimo_26]

Io leverei le croci ai cavi e il pulldown 6 esercizi sono tanti, però bho aspetta che risponda qualcuno che ne sa di più

[Phoenix.]

Va bene, aspettiamo

[Sean]

Abbiamo chiuso l'altro thread, ma il Regolamento non permette l'uso di un account per due persone. Tuo cugino può benissimo farsi un suo profilo. Questo lo devi usare solo tu.

[Phoenix.]

Si si non fraintendere, avevo il profilo aperto soltanto.

---------- Post added at 22:40:58 ---------- Previous post was at 21:49:31 ----------

Invece pensavo: siccome uso due superserie, se ne spezzo una e intensifico un pò? sennò poi viene corto come allenamento.

PS: HO SCAMBIATO IL GIOVEDì(DORSO) CON IL VENERDI(SPALLE E TRICIPITI) PERCHè HO AGGIUNTO AL VENERDì UN RICHIAMO DI PETTORALI*

[Giulio85]

gli ex in effetti sono tanti, potresti fare il primo ex pesante da solo, anche in 5x5 in modo da aumentare un pò il carico e poi il secondo in SS.
così faresti un lavoro più intenso sugli esercizi base ed elimineresti un ex.
anche bicipiti e tricipiti farei solo 2 ex senza SS
perché un richiamo di petto? il lavoro che fai è già sproporzionato verso il petto, semmai aggiungi un ex di dorso per bilanciare

[Phoenix.]

gli ex in effetti sono tanti, potresti fare il primo ex pesante da solo, anche in 5x5 in modo da aumentare un pò il carico e poi il secondo in SS.
così faresti un lavoro più intenso sugli esercizi base ed elimineresti un ex.
anche bicipiti e tricipiti farei solo 2 ex senza SS
perché un richiamo di petto? il lavoro che fai è già sproporzionato verso il petto, semmai aggiungi un ex di dorso per bilanciare

il richiamo amo del petto lo faccio perché diciamo che è un mio punto debole