Pettorali Che Non Lavorano Bene

[Old Manager]

Ciao forum.

Età: 25
Altezza: 181 cm
Peso: 74 kg

Sono in fase di massa, mi alleno 3 volte a settimana. Il lunedì ho petto e bicipiti e questo è il menù di suddetto giorno:

Distens. panca inclinata 2 manubri (10/8/6/6)
Distens. panca orizzontale bilanciere (8/6/6)
Distens. panca declinata 2 manubri (8/6/6)
Pullover con bilanciere a scaletta (10/8/8)
Crossover ai cavi (10/8)
Bicipiti 2 manubri panca inclinata (10/8/6)
Bicipiti con bilanciere (8/6/6)
Bicipiti al cavo basso presa inversa (12/10/8/8)

Il mio problema è che non sento lavorare bene il petto eppure cerco di isolarlo, concentrarmi e spingere solo col petto.
Cosa che non accade quando eseguo le croci o il pectoral machine.
Ho cercato di aumentare i pesi ma niente.
Cosa potete consigliarmi?

[Sly83]

Petto in fuori/scapole chiuse/spalle ferme. Il tutto per la durata dell'intera ripetizione e serie, sia nelle spinte che nelle croci che nei dip ;-)

[LightWeightBaby]

prova a sostituire la panca inclinata con le dip , con quelle lo senti eccome

cmq di solito se non senti lavorare , c'è qualche errore nell'esecuzione , che magari ti sfugge , se riesci a postare video vediamo di aiutarti

[WhiteTyson]

Petto in fuori/scapole chiuse/spalle ferme. Il tutto per la durata dell'intera ripetizione e serie, sia nelle spinte che nelle croci che nei dip ;-)

niente da aggiungere

[Old Manager]

E' strano perchè comunque mi è vicino il trainer.. Cmq farò la sostituzione e starò molto attento nell'esecuzione. Grazie mille!

[Jacopo92]

Mah, più che sostituzione di esercizi con altri, come sottolineato da Sly (consigli d'oro), cercherei di eseguire con la tecnica giusta, se fai come detto da lui, è impossibile non sentire il petto. Chiudi bene le scapole, petto in fuori, spalle immobili e parti senza mai perdere l'assetto! Se perdi l'assetto, come minimo intervengono le spalle, sgravando parte del peso dalle spalle.. E come puoi ben capire non è ciò che si cerca nel BB.

Per la scheda cercherei di lavorare con due esercizi di spinta e due di apertura!

[Niko853]

il problema è che, talvota, oltre all'esecuzione, influisce anche la morfologia del soggetto.

[Jacopo92]

il problema è che, talvota, oltre all'esecuzione, influisce anche la morfologia del soggetto.

Ah beh su questo sicuramente non ci piove , ma con un'esecuzione perfetta e maniacale credo si possa ad ovviare tanto, questo lo dico perchè io fino a un anno e mezzo fa facevo fatica ad isolare il petto, ma con i giusti accorgimenti ecc... sono riuscito a eliminare quasi completamente a questa problematica.