Nuova scheda 2 mese

[Fant4]

Ciao a tutti... per chi non si ricorda, vado in palestra per la prima volta da circa 1 mese, eta 26 anni, 181 cm, 99 kg (ero 105 1 mese fa). Oggi mi hanno consegnato una nuova scheda e volevo sapere cosa ne pensate? Altrimenti continuo con i 6 mesi proposti qua nei threads importanti... Obiettivo: dimagrimento e definizione. Scheda per 8 settimane.

Riscaldamento 5/10 minuti cardio

A)
LAT MACHINE AVANTI 3x10
ROWING PRESA ORIZZONTALE 3X12
HYPER EXTENSION 45 3X12
AFFONDI ALTERNATI 3X12
LEG CURL 3X15
Cardio 30 minuti

B)
DIST. MANUBRI PANCA PIANA 3X10
PECTORAL MACHINE 3X12
CURL MANUBRI ALTERNATO IN PIEDI 3X10
CURL MACHINE 3X12
PUSH DOWN 3X10
KICK BACK 1 MANUBRIO 3X12
Cardio 30 minuti

C)
LENTO MANUBRI PANCA PIANA 3x10
ALZATE LATERALI MANUBRI IN PIEDI 3x12
SQUAT A VUOTO 3x15
LEG EXTENSION 3x12
CALF IN PIEDI LIBERO 3x12
Cardio 30 minuti

ABS: Crunch 3x15 - Crunch inverso 3x10 in A-B-C

[ston]

segui tranquillamente il programma dei 6 mesi...

[Fant4]

Dici che non va bene questa? Perche suddivisa in ABC rispetto l'altra A-B ?? O per altri motivi?

Grazie

[ston]

per lo split, il volume di lavoro, ordine e scelta degi esercizi

hai sistemato l'alimentazione nell'apposita sezione?

[Fant4]

Perfetto, grazie!