Ciao a tutti. Sono registrato da un sacco di tempo ma fin ora leggevo e basta. Con la vostra esperienza potreste spiegarmi le possibili ragioni per la situazione in cui mi trovo?
Il mio problema è: mi alleno da più di 3 anni e sono 1,87 m per 74 kg, come 3 anni fa. Anni prima sono stato un ciccione.
Il mio aspetto un po' è migliorato, ora ho una "forma" mentre prima sembravo un materassino da spiaggia.
Può essere che un po di muscolo abbia sostituito un po di grasso, ma sono sempre 74 kg quindi non vedo grandi progressi.
C'è da dire che c'era da aspettarselo: fin da piccolo ero negato per tutti gli sport, ero sempre il meno veloce a correre, il meno forte fisicamente e accumulavo grasso facilmente... in più ero scoordinato e molto poco flessibile. A karate non riuscivo a saltellare in scioltezza nei combattimenti, dovevo aspettare che l'avversario mi capitasse vicino e colpire nel momento esatto, nona avevo scelta :-D
3 anni fa ero debolissimo. Dopo alcuni mesi di leg press iniziai con lo squat e 40 kg x 6 rip e sembrarono una tonnellata. Oggi sono a circa 82kg x 12rip di squat e circa 100 kg su una rip massimale. Con la panca siamo a 56kgx 10 e 70 kg di massimale. Nel curl faccio 33kgx8 rip. Military press 35kgx10 rip
la forza è migliorata molto ma sono sempre moto debole rispetto ai canoni di chi solleva pesi.
Non bevo alcolici, non salto mai un pasto / spuntino ogni 3 ore. Faccio pasto pre notte, mangio circa 2 2,2 kg di proteine /kg peso corporeo. Non faccio mai tardi e cerco sempre di rispettare i bisogni di sonno che sento richiesti dal corpo. Mi alleno con squat, stacco gambe tese, distensione su panca piana, military press, curl, trazioni, crunch e trattenute del bilancere in piedi.
Ho fatto squat respiratorio tanto duramente da camminare male per i successivi 4 giorni, per un lungo periodo. Poi sono passato a fare serie da 2 o 3 rip tipo powerlifting. Sempre 74 kg.
rialleno un certo gruppo muscolare dopo 5 giorni, ma in passato ho provato anche con 7. Meno di 5 non ho riacquistato la forza necessaria... se aspetto 9 giorni la forza cala di nuovo.
Ho fatto un corso di istruttore di bodybuilding e letto altri 10 o 15 libri... diciamo che mi sono documentato... sono sempre 74 kg.
Se mangio piu di 45 g di carboidrati a razione accumulo immediatamente grasso e in pochi giorni non si intravede piu il retto dell'addome... che gia quando sono "tirato" si nota appena.
Riassunto dei dati:
25 anni, 1,87 m, 74 kg, polso 17 cm, braccio in contrazione 35 cm, vita 84 cm, 3 anni di allenamento, 2,2 kg pro/kg
sarei felice di arrivare anche solo a 80 kg e fare un giorno 100kg di squat per 10 rip e il mio peso x 8 rip di panca.
Aiuto. Per pietà datemi 1 spiegazione. grazie a tutti
Il mio problema è: mi alleno da più di 3 anni e sono 1,87 m per 74 kg, come 3 anni fa. Anni prima sono stato un ciccione.
Il mio aspetto un po' è migliorato, ora ho una "forma" mentre prima sembravo un materassino da spiaggia.
Può essere che un po di muscolo abbia sostituito un po di grasso, ma sono sempre 74 kg quindi non vedo grandi progressi.
C'è da dire che c'era da aspettarselo: fin da piccolo ero negato per tutti gli sport, ero sempre il meno veloce a correre, il meno forte fisicamente e accumulavo grasso facilmente... in più ero scoordinato e molto poco flessibile. A karate non riuscivo a saltellare in scioltezza nei combattimenti, dovevo aspettare che l'avversario mi capitasse vicino e colpire nel momento esatto, nona avevo scelta :-D
3 anni fa ero debolissimo. Dopo alcuni mesi di leg press iniziai con lo squat e 40 kg x 6 rip e sembrarono una tonnellata. Oggi sono a circa 82kg x 12rip di squat e circa 100 kg su una rip massimale. Con la panca siamo a 56kgx 10 e 70 kg di massimale. Nel curl faccio 33kgx8 rip. Military press 35kgx10 rip
la forza è migliorata molto ma sono sempre moto debole rispetto ai canoni di chi solleva pesi.
Non bevo alcolici, non salto mai un pasto / spuntino ogni 3 ore. Faccio pasto pre notte, mangio circa 2 2,2 kg di proteine /kg peso corporeo. Non faccio mai tardi e cerco sempre di rispettare i bisogni di sonno che sento richiesti dal corpo. Mi alleno con squat, stacco gambe tese, distensione su panca piana, military press, curl, trazioni, crunch e trattenute del bilancere in piedi.
Ho fatto squat respiratorio tanto duramente da camminare male per i successivi 4 giorni, per un lungo periodo. Poi sono passato a fare serie da 2 o 3 rip tipo powerlifting. Sempre 74 kg.
rialleno un certo gruppo muscolare dopo 5 giorni, ma in passato ho provato anche con 7. Meno di 5 non ho riacquistato la forza necessaria... se aspetto 9 giorni la forza cala di nuovo.
Ho fatto un corso di istruttore di bodybuilding e letto altri 10 o 15 libri... diciamo che mi sono documentato... sono sempre 74 kg.
Se mangio piu di 45 g di carboidrati a razione accumulo immediatamente grasso e in pochi giorni non si intravede piu il retto dell'addome... che gia quando sono "tirato" si nota appena.
Riassunto dei dati:
25 anni, 1,87 m, 74 kg, polso 17 cm, braccio in contrazione 35 cm, vita 84 cm, 3 anni di allenamento, 2,2 kg pro/kg
sarei felice di arrivare anche solo a 80 kg e fare un giorno 100kg di squat per 10 rip e il mio peso x 8 rip di panca.
Aiuto. Per pietà datemi 1 spiegazione. grazie a tutti
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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