Consiglio

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  • Lelenumb
    Bodyweb Member
    • Jun 2006
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    #1

    Consiglio

    47 anni 190x84 bf 13 - mi alleno a casa da più di 5 anni

    LUN
    Lento dietro in piedi 3x(8+8+6) pausa 2'
    Alzate 90° 2x(8+8+ pausa 90"
    Panca inclinata 45° 2x(8+esaurimento)
    Alzate frontali 1x(6+3x) (3x significa ripetere 3 volte 3 alzate con pausa di 10'' tra le 3 rip)
    French press p. inclinata 2x(8+esaurimento)
    Crunch 50x4

    MAR
    Rematore con manubrio 3x(6+6) pausa 2'
    Rematore con bilanciere 2x(8+esaurimento) pausa 2'
    Curl con bilanciere 3x(10+esaurimento) pausa 2'
    Stacchi 2x(8+8+6)
    Crunch 50x4

    GIO
    PANCA PIANA 3X(6+6+esaurimento)
    Croci 2x(8+esaurimento)
    Lento dietro in piedi 3x(8+8+6) pausa 2'
    Alzate laterali 2x(8+6+esaurimento) pausa 2'
    Crunch 50x4

    VEN
    Squot 5X5
    Affondi con manubri 8x3 pausa 1'
    Curl con bilanciere 3x(10+esaurimento) pausa 2'
    Stacchi 2x(8+8+6)
    Crunch 50x4

    La faccio da parecchio tempo vorrei modificarla un po' che ne dite agisco sulle ripetizioni? Ovvero le diminuisco aumentando il peso?
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    la scheda andrebbe risistemata completamente.
    Prendi spunto dal link:
    MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Lelenumb
      Bodyweb Member
      • Jun 2006
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      #3
      Grazie per il link.

      Per Manx
      50x4 si significa che faccio 50 flessioni crunch per 4 volte, ovvero 50 flessioni poi 1' di pausa altre 50 e così via per 4 volte.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Lelenumb Visualizza Messaggio
        Grazie per il link.

        Per Manx
        50x4 si significa che faccio 50 flessioni crunch per 4 volte, ovvero 50 flessioni poi 1' di pausa altre 50 e così via per 4 volte.
        non si scrive cosi'....quello 9 persone e mezzo su 10 lo leggono....(giustamente): "50 serie da 4 rip..."....cmq non so che cosa siano le "flessioni crunch"...sono due ex o uno solo?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Cleeius
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2013
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          #5
          Mi sorprendo che l'occhio arguto di Manx non abbia notato lo"squot"

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            ha aperto 2 3d...identici...va a vedere l'altro....
            p.s. cosi' ti spieghi anche come mai si sia rivolto a me....quando in questo 3d non avevo ancora postato.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Cleeius
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2013
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              #7
              azz non ci avevo fatto caso

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              • Lelenumb
                Bodyweb Member
                • Jun 2006
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                #8
                Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                la scheda andrebbe risistemata completamente.
                Prendi spunto dal link:
                http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
                Ho letto adesso la sto sistemando, poi la posto.
                Grazie

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