revisione scheda iper

[elan]

ciao ragazzi

mi date un occhio alla scheda?iper 1,86x84kg.

panca piana bil 10/8/6/4
man inclinata superS croci piana 3x6-10
dip zavorra 4x6/8
chest press 2x12

curl bil 8/8/6/4
martello 3x8
cavi 2x12

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squat 10/8/6/4
leg press 3x8
affondi 8/8/6/6
lex ex superS leg curl 3x10-8
stacco gt 3x8
calf seduto 3x25
addome

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trazioni+zavorra 4x6/8
rem bil 8/8/6/4
lat mahine superS low row 3x8-10
pulley 3x10

french press 30° bil 8/8/6/4
parallele(se riesco zav 10kg)
corda 2x12

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military in piedi 8/8/6/6
arnold 3x8
alzate lat 3x6+6
tirate mento superS alzate 90° 3x8-10
shoulder press 2x12

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-i volumi li sopporto
-nn faccio stacchi e nn vorrei aggiungerli
-shoulder press nn mi convince come ultimo ex
-metto stacco gt alla fine per sfinirmi


ty

[SiMooNe]

Elanma, la scheda mi piace.

Personalmente, sono solo sottigliezze, va benissimo anche così:

1. Leg curl lo metterei dopo il GT
2. varierei l'impugnatura della lat, rispetto alle trazioni.
3. toglie il pulley e metterei pull down braccia tese, o pullover, a mò di pompaggio
4. non vedo le scrollate
5. togli la "shoulder press".

In ogni caso, bravo

[elan]

grazie simo

si le impugnature le cambio sempre,anche nello stesso wo(come il rem bil).ok leg curl dopo gt e pull down in sostituzione

ho i trapezi ipersviluppati naturalmente,per questo tendo ad evitare le scrollate e dare volume al ressto...al posto della shoulder che metteresti?

[SiMooNe]

Non avevo dubbi, vista la tua esperienza.

Per le spalle: nulla.

PS: ti credo che il volume non ti spaventa, guarda che dati che hai

[elan]

avevo una mezza idea(quasi sicuramente no sense)di aggiungere il 6 way come esercizio finale per i deltoidi...follia?

[SiMooNe]

Ti ripeto, per me la sessione delle spalle va benissimo. Io non toccherei niente...

Mi ero dimenticato di aggiungere un'altra sottigliezza: per i tricipiti, metterei panca stretta come prima ex, french e corda, toglierei le parallele