scheda massa

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  • Ultras
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    • May 2007
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    scheda massa

    salve ho 23 anni sino alto 174cm e peso quasi 70kg...l ultima mia scheda massa e stata questa che vorrei cambiare grazie a qualche vostro suggerimnto...grazie
    panca declinata 4x8
    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x8
    distensioni manubri panca incl. 4x8
    croci 3x10-12
    curl bicipiti 4x8 altern. con manubro dietro la testa per tric. 4x8
    curl manubri 4x8 altern. con triceps machine 4x8


    trazioni alla sbarra 4x max
    dorsali manubrio su panca 4x8
    pullover 4x8
    lento avanti manubri 4x8
    alzate laterali in stripping 4x8
    alz frontali 2x10

    pressa gambe 4x8
    legs 4x8
    leg curl 4x8
    polpacci manubri 3x10
  • axisis
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    #2
    X me se sei in massa mancano le basse ripetizioni utilissime x questo scopo!!!
    Esempio x il petto io farei così
    panca piana 4-6-6-8-10
    panca 30* 3x8
    panca declinata- dipp 3x5+max
    cross over 3x12 (x 1 po' di pompaggio )
    questa é un idea comunque le ripetizioni x il petto nn devono superare le 12 serie altrimenti lo sovralleni e nn otterrai risultati
    io x lo splittaggio ti consiglio petto -delt ant-tricipiti , gambe , dorso -delt post- bicipiti

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da axisis Visualizza Messaggio
      le ripetizioni x il petto nn devono superare le 12 serie altrimenti lo sovralleni e nn otterrai risultati
      il sovrallenamento e tutto un'altro discorso eh....
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • Ultras
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        • May 2007
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        #4
        la piana intendimun piramidale?
        la declinata e le dip dici in stripping?
        per il resto dell allenamento?

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        • Ultras
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          • May 2007
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          #5
          upup

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          • axisis
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2011
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            #6
            Panca piana piramidale panca declinata e dipp in supersrie ...... Comunque la mia e un idea da usare come modello indicativo tt qui

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            • Ultras
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              • May 2007
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              #7
              nunon mi puoi mettere giu tu una scheda di 3 wo a sett.?

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
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                #8
                Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Ultras
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                  • May 2007
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                  #9
                  lo so...devo sceglierne ancora una!

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                  • Ultras
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    up chi mi aiuta con una scheda nuova?grz

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      un mese e mezzo e sei ancora qui? Apri un nuovo 3d questo oramai non viene nemmeno piu' considerato....ma se non posti qualcosa di tuo....tanto vale non aprire nulla...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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