scheda massa

[Ultras]

salve ho 23 anni sino alto 174cm e peso quasi 70kg...l ultima mia scheda massa e stata questa che vorrei cambiare grazie a qualche vostro suggerimnto...grazie
panca declinata 4x8
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
distensioni manubri panca incl. 4x8
croci 3x10-12
curl bicipiti 4x8 altern. con manubro dietro la testa per tric. 4x8
curl manubri 4x8 altern. con triceps machine 4x8


trazioni alla sbarra 4x max
dorsali manubrio su panca 4x8
pullover 4x8
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali in stripping 4x8
alz frontali 2x10

pressa gambe 4x8
legs 4x8
leg curl 4x8
polpacci manubri 3x10

[axisis]

X me se sei in massa mancano le basse ripetizioni utilissime x questo scopo!!!
Esempio x il petto io farei così
panca piana 4-6-6-8-10
panca 30* 3x8
panca declinata- dipp 3x5+max
cross over 3x12 (x 1 po' di pompaggio )
questa é un idea comunque le ripetizioni x il petto nn devono superare le 12 serie altrimenti lo sovralleni e nn otterrai risultati
io x lo splittaggio ti consiglio petto -delt ant-tricipiti , gambe , dorso -delt post- bicipiti

[ston]

le ripetizioni x il petto nn devono superare le 12 serie altrimenti lo sovralleni e nn otterrai risultati

il sovrallenamento e tutto un'altro discorso eh....

[Ultras]

la piana intendimun piramidale?
la declinata e le dip dici in stripping?
per il resto dell allenamento?

[Ultras]

upup

[axisis]

Panca piana piramidale panca declinata e dipp in supersrie ...... Comunque la mia e un idea da usare come modello indicativo tt qui

[Ultras]

nunon mi puoi mettere giu tu una scheda di 3 wo a sett.?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Ultras]

lo so...devo sceglierne ancora una!

[Ultras]

up chi mi aiuta con una scheda nuova?grz

[Manx]

un mese e mezzo e sei ancora qui? Apri un nuovo 3d questo oramai non viene nemmeno piu' considerato....ma se non posti qualcosa di tuo....tanto vale non aprire nulla...