Questa è la mia scheda.
-LUNEDI-
panca piana 4x6 120"
spinte inclinata man 3x8 90"
dip 3x8/10 60"
croci 3x10/12 60"
panca stretta 4x6/8 120"
french press 3x8 90"
pushdown 2x12 60"
crunch + sovraccarico 4x10/12 45"
-MERCOLEDI-
Stacco 4 4 3 2 120"
rematore bilancere 4x6/8 90"
trazioni 3x8/10 90"
pulley 3x10/12 60"
shrugs man 3x12 60"
curl bilancere 4x6/8 90"
curl manubri 3x10 60"
crunch inverso SS twist declinata + sovraccarico 3x10+10/12 60"
-VENERDI-
squat 4x6 120"
pressa3x8 90"
affondi 3x10 60"
stacco GT 4x6/8 120"
Leg-curl SS leg-ext 2x12+12 60"
military press 4x6/8 90"
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
alzate 90° 3x10/1260"
Avrei alcune domande da fare.
Prima cosa, va bene come scheda??
potrei fare 4 volte a settimana facendo 2 volte bicipiti??
il mio istruttore mi ha detto che ci sono troppi esercizi, è vero?
Attendo i vostri consigli- Grazie a tutti
-LUNEDI-
panca piana 4x6 120"
spinte inclinata man 3x8 90"
dip 3x8/10 60"
croci 3x10/12 60"
panca stretta 4x6/8 120"
french press 3x8 90"
pushdown 2x12 60"
crunch + sovraccarico 4x10/12 45"
-MERCOLEDI-
Stacco 4 4 3 2 120"
rematore bilancere 4x6/8 90"
trazioni 3x8/10 90"
pulley 3x10/12 60"
shrugs man 3x12 60"
curl bilancere 4x6/8 90"
curl manubri 3x10 60"
crunch inverso SS twist declinata + sovraccarico 3x10+10/12 60"
-VENERDI-
squat 4x6 120"
pressa3x8 90"
affondi 3x10 60"
stacco GT 4x6/8 120"
Leg-curl SS leg-ext 2x12+12 60"
military press 4x6/8 90"
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
alzate 90° 3x10/1260"
Avrei alcune domande da fare.
Prima cosa, va bene come scheda??
potrei fare 4 volte a settimana facendo 2 volte bicipiti??
il mio istruttore mi ha detto che ci sono troppi esercizi, è vero?
Attendo i vostri consigli- Grazie a tutti
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