Scheda massa aiuto esperti

[sierra]

Questa è la mia scheda.

-LUNEDI-

panca piana 4x6 120"
spinte inclinata man 3x8 90"
dip 3x8/10 60"
croci 3x10/12 60"

panca stretta 4x6/8 120"
french press 3x8 90"
pushdown 2x12 60"

crunch + sovraccarico 4x10/12 45"


-MERCOLEDI-

Stacco 4 4 3 2 120"
rematore bilancere 4x6/8 90"
trazioni 3x8/10 90"
pulley 3x10/12 60"

shrugs man 3x12 60"

curl bilancere 4x6/8 90"
curl manubri 3x10 60"

crunch inverso SS twist declinata + sovraccarico 3x10+10/12 60"

-VENERDI-

squat 4x6 120"
pressa3x8 90"
affondi 3x10 60"
stacco GT 4x6/8 120"
Leg-curl SS leg-ext 2x12+12 60"

military press 4x6/8 90"
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
alzate 90° 3x10/1260"


Avrei alcune domande da fare.
Prima cosa, va bene come scheda??
potrei fare 4 volte a settimana facendo 2 volte bicipiti??
il mio istruttore mi ha detto che ci sono troppi esercizi, è vero?
Attendo i vostri consigli- Grazie a tutti

[LightWeightBaby]

dopo petto e tricipiti meglio gambe e addome...dorso e bicipiti è dura mi sa

prova a cambiare splitt

petto tricipiti gambe addome dorso bicipiti deltoidi addome (oppure fai 3 WO , mettendo deltoidi front e lat lunedì , e posteriori venerdì)

[ston]

dati e anzinità d'allenamento.....

[sierra]

quali dati? Ho 19 anni e mi alleno da circa 4

[ston]

altezza e peso

[sierra]

altezza e peso

altezza 1:75 peso 72

[Marco the master]

A me sembra una buona programmazione,condivido l'intervento di Lightwheightbaby riguardo al cambio dello splittaggio,ma per il resto non mi sembrano troppi esercizi cosi come mi sembra ragionevole il volume complessivo...ovvio che poi occorre modulare volume e intensita nella successiva per garantire progressi costanti.

[sierra]

A me sembra una buona programmazione,condivido l'intervento di Lightwheightbaby riguardo al cambio dello splittaggio,ma per il resto non mi sembrano troppi esercizi cosi come mi sembra ragionevole il volume complessivo...ovvio che poi occorre modulare volume e intensita nella successiva per garantire progressi costanti.

come cambio lo splittaggio?

[Marco the master]

ad esempio come ti è gia stato proposto...