Sto provando

**ErikZ** · 12-12-2002, 12:32:55

schematizzando 3-split

petto/dorso/spalle 9 serie
quadricipti e femorali 1 serie
bicipiti e tricipiti 6 serie
polpacci 3 serie

Mah, il volume non è eccessivo (al massimo 15 serie per sessione sono alla portata della maggior parte) piuttosto la disparita' tra parte sotto e sopra che balza all'occhio, ma se ti trovi bene hai progressi e in piu' ti diverti continua cosi'
ciao

**MISTER X** · 12-12-2002, 13:50:24

Erikz ha pienamente ragione:troppa differenza tra l'allenamento del sopra e del sotto.

**FERROVECIO** · 12-12-2002, 14:49:21

lo so avete perfettamente ragione dovrei lavorare di piu sulle gambe ma al momento preferisco fare una sola serie alla morte (mi risulta piu agevole anche sul piano psicologico) piuttosto che effettuare un lavoro piu lungo.

ciao!

**arabafenice** · 12-12-2002, 15:28:00

Hai ragione che si storce il naso.

A me non piace molto e poi sovrapponi parecchio, ma se hai progressi...

Ciao
A

**MISTER X** · 12-12-2002, 19:37:15

ma diminuire il volume del sopra no eh?

***Punk84*** · 12-12-2002, 19:42:22

Re: Sto provando

Originally posted by FERROVECIO
questo tipo di allenamento e devo dire che mi piace un bel po!
Qualcuno storcerà il naso ma io mi deverto un sacco.

Praticamente eseguo ogni serie a cedimento solo che:
Alla prima serie mi impongo di fare 10 reps in rest-pause (con i pesi che scelgo arrivo solitamente a 5/6 alla prima botta, 2/3 alla seconda,1/2 ala terza)
Le rimanenti serie mi prendo le reps che vengono.

Alura:

A(lunedi)
panca piana 3 set
panca incl 3 set
croci su piana 3set
curl bilancere 3 set
curl alternato 3 set

B (mercoledi)
lento avanti 3 set
arnold press 3 set
alzate laterali 3 set
squat 1x20 (rest-pause)
gt 1x10/12 (rest-pause)
calf 3 serie (alterno il calf con il trapezio di settimama in sett.)

C (venerdi)
rematore con manubrio 3 set
trazioni sbarra 3 set
pullover 3 set
french press 3 set
panca p.stretta 3 set

Seguo questo schema da 3 settimane e mi piace molto riposo 45''/1' tra i set e 2' tra i gruppi.

Ciao!!

ECHISSENEFREGA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

un allenamento da pompatore direi in generale...

***max_power*** · 12-12-2002, 20:23:55

Quante volte a settimana ti alleni ?

max_power

**Barlo** · 12-12-2002, 21:32:47

TROPPO VOLUME. IO TOGLIEREI I CURL ALTERNATI LASCIANDO SOLO QUELLO CON IL BILANCIERE, POI ALTERNEREI PANCA INCLINATA E CROCI (2 ESERCIZI PER IL PETTO VANNO BENISSIMO.
IL MERCOLEDI' TOGLIEREI LE ALZATE LATERALI O LA ARNOLD PRESS. PER I TRICIPITI TERREI SOLO IL REMATORE E CI METTEREI IL DIP TRA PANCHE.

**ErikZ** · 13-12-2002, 11:00:31

Re: Re: Sto provando

Originally posted by Punk84
un allenamento da pompatore direi in generale...

No pompatore proprio no!

**FERROVECIO** · 13-12-2002, 12:56:24

Originally posted by MISTER X
ma diminuire il volume del sopra no eh?

mai!!!!!!!!!
ehehehe

ciao!!

Questa scheda mi strapiace quindi xadesso mi alleno cosi..
cmq grazie dei consigli..siete sempre tutti molto gentili

x max power:
mi alleno 3 volte a week

ciauz!!