... Via alle critiche costruttive....

[vale.cascella]

Ciao ragazzi...
oggi cambio scheda allenamento....
cosa ne pensate e cosa cambiereste?

Lunedi - spinning 50 min


Scheda A


Cardiofitness a scelta 15'
ADDOMINALI crunch inversi 8x10
LOMBARI estensioni lombari prono 6x10
PETTORALI Chest press 12/10/8/6
PETTORALI croci 2 manubri panca 30 3x12
DORSALI pulley 12/10/8/6
DORSALI lat machine avanti 4x8
DELTOIDI lento con manubri stz. Eretta 4x8


Scheda B
Cardiofitness a scelta 15'
ADDOMINALI CRUNCH 8x10
GAMBE leg press orizzontale 5x15
GAMBE squat con 2 manubri 5x10
FEMORALI leg curl sitting 4x12
ADDUTTORI MACHINE 3x20
BICIPITI curl 2 manubri panca 80 gradi 4x8
TRICIPITI french press 2 manubri panca piana 4x8

grazie a tutti....

[ston]

metti i tuoi dati e anzianità d'allenamento.
mancano tutti i fondamentali.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[vale.cascella]

Etá 28 anni
Sesso: donna
Altezza: 1,63
Peso: 57
Palestra da circa 5 anni ma mai seguita come si deve.
Quest'anno vorrei iniziare a lavorare per bene sulla massa magra e forza.
il tizio della palestra mi ha scritto questo allenamento, ma molte volte come ben sapete sono schede generate in automatico da un computer.
ormai non ricordo nemmeno piu il numero delle schede... Ma con tutti questi anni risultati quasi a zero

[LightWeightBaby]

cardio credo sia meglio farla POST WO