Nuova scheda, problema gambe

[LelloB]

salve a tutti sto andando in un "palestra" molto poco provvista (ci andrò per massimo un mesetto) ho pensato ad una monofrequenza più richiamo per petto e dorso,il problema però sono le gambe manca il rack e anche la leg press comunque(oltre a qst non ci sono pulley e cavi)
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x6/8
Croci panca inclinata 3x10
Military press 4x8
Alzate laterali 3x10
Tricipiti presa stretta 3x8
Estensioni ai cavi 3x12

Trazioni 3/4x max


B
Hack squat 4x6
Front squat 4x8
Affondi 3x8
Leg ext. 2x10
Leg curl 3x8
Glutei
Trazioni
Dip

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8(tolgo?)
Rematore bilanciere 3x8
rematore manubri 3x10
Pulldown braccia tese 2x10
Alzate 90° 2x12
Curl manubri 3x8
Curl panca scott 2x10

Dip

[LightWeightBaby]

la leg press non è fondamentale , e pulley e cavi sono rimpiazzabili .
direi che l'atrezzatura per i fondamentali c'è , e quindi già una buona parte del lavoro puoi farla senza problemi

nell'A ci sono 4 esercizi petto , 2 spalle e 2 tricipiti..

il B non ci trovo un senso...troppi esercizi , con richiamo inutile petto , e trazioni WO PRIMA del wo dorso...

anche C , secondo me troppi esercizi

[ston]

non confondiamo il numero degli esercizi col volume....

[LelloB]

i richiami così già li facevo precedentemente
l'A non va bene?
B
Hack squat 4x6
Front squat 3x8
Leg ext. 2x10
Leg curl 3x8
Glutei

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubri 3x10
Alzate 90° 3x12
Curl manubri 3x8
Curl panca scott 2x10

va meglio?

[LelloB]

meglio hack squat o squat al multipower?

[ston]

hack squat o front squat al MP