Consigli per scheda

***SiMooNe*** · 23-09-2013, 15:56:04

Non va assolutamente bene:

1. split: sconsigliato allenare petto con il dorso con soli 3 mesi di anzianità.
2. volume completamente sbagliato, non solo fra distretti muscolari (in ordine in base alla loro grandezza), ma 10x10 di hack squat? vedo gli 8x10, ecc,ecc
3. non vedo parecchi esercizi "base".

Scheda completamente da cestinare, vista la tua poca esperienza, potrebbe essere anche dannosa, sia al livello fisico, che mentale.

Iniziamo dalle basi: ti consiglio di leggerti questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

**overtose** · 23-09-2013, 16:22:56

ok grazie ora mi leggerò tutto, comunque quali sono gli esercizi "base" che mancano? e sopratutto allenare petto e dorso insieme perchè non va bene con soli 3 mesi di esperienza? se la tecnica è corretta non capisco il perchè andrebbero divisi.....

**Bc9999** · 23-09-2013, 16:39:04

vanno divisi perchè sono due gruppi muscolari estesi e per tanto vanno allenati con un alto volume e fare sia panca che trazioni che stacchi che rematori lo stesso giorno fa si che fai bene solo i primi due esercizi e gli altri li fai male, se invece già dividi la panca da tutta la parte del dorso allenerai meglio i distretti muscolari!

***SiMooNe*** · 23-09-2013, 16:46:36

Esatto, come ti dicevo poco sopra, iniziamo dalla base, la prima cosa che devi imparare è l'esecuzione degli esercizi, soprattutto su quelli "base": squat, piana, trazioni, lento, ecc, ecc.

Non bruciare mai le tappe, otterrai ben poco da questo sport.

**overtose** · 23-09-2013, 20:51:24

ok grazie dei consigli....ma ho ancora un paio di domande: nell'esempio scheda che c'è qui : http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante fa l'esempio del primo mese A/B/A_B/A/B, vuol dire la prima settimana solo A, la seconda solo B e la terza le alterno oppure continuo ad alternare a e b per tutto il mese? facendo 3 sedute a settimana come mi regolo? e sopratutto una volta finito questo allenamento dove posso trovarne uno piu "impegnativo" ?

***SiMooNe*** · 23-09-2013, 20:53:55

No, la prima settimana fai ABA, la seconda BAB, cioè alterni le 3 sedute settimanali, una volta l'uno, una volta l'altra, in questo modo, in 4 settimane fai 2 volte ABA e 2 volte BAB.

**overtose** · 24-09-2013, 00:50:10

ok grazie per gli utilissimi consigli....ho guardato 1 po di schede tra quelle consigliate ed ho ancora un paio di domande: x esempio in una scheda come questa

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

cambia molto tra le alzate laterali e quelle a 90 ? non posso sostituire una delle 2 con qualche altro esercizio? se si quale? lo stesso per le estensioni dietro la nuca e la french press, se ne sostituisco uno dei due con cosa potrei sostituirlo ? e quando dice "panca manubri" intende le spinte su panca? piana o inclinata? scusate le 1000 domande ma vorrei allenarmi bene, e prima di fare ca****e preferisco chiedere a qualcuno piu esperto come voi

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ultima domanda.....questa scheda per me sarebbe sbagliata (sostituirei gli stacchi con gli affondi) ? http://www.bodybuildingitalia.it/ima...lenamento1.jpg non mi pareva malaccio visto che splittava bene gli esercizi in 3 giorni (cosa che preferisco )

**ston** · 24-09-2013, 08:05:09

stacchi e affondi sono 2 esercizi completamente differenti.
alzate laterali interessano il deltoide laterale.
alzate a 90° interessano il deltoide posteriore.
panca manubri è piana.
french press, se vuoi, puoi sostiuirla con la panca stretta.
estensioni dietro alla nuca, le puoi fare anche con i cavi

***SiMooNe*** · 24-09-2013, 09:17:48

Scusa un attimo: siamo passati da un programma adatto a neofiti (ABA, BAB), a schede in multi frequenza con progressioni, per arrivare a schede prese da altri forum.

Quindi praticamente, non hai letto i suggerimenti dati.

Il suggerimento vale lo stesso.

**overtose** · 24-09-2013, 11:43:32

la scheda che ho intenzione di fare l ho presa su questo forum da un link che mi avete postato (http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta) multi frequenza etc non so cosa significhino mi disp... mentre quella dell immagine era un idea di scheda da fare finito il ciclio di allenamento (che dovrebbe durare 6 mesi).
Per quanto riguarda gli esercizi quindi terrò le 2 alzate ( quella a 90° la si puo fare da seduti anche giusto? )
La french la mantengo che mi piaceva come esercizio...mentre le estensioni le posso sostituire solo coi cavi o anche con un push down ?

***SiMooNe*** · 24-09-2013, 11:54:19

Quali estensioni?? Io nella scheda "primo mese", non le vedo. C'è ben poco da capire, praticamente ti ho scritto tutto

Pensa ad incominciare, fra sei mesi (cioè, parliamo di primavera 2014), si vedrà...