Scheda per la mia ragazza: vado "hardcore" ed essenziale oppure no?

[NakMuay84]

Ciao a tutti!
La mia ragazza vuole iniziare a venire in palestra per perdere 3-4kg di troppo e tonificare soprattutto la parte inferiore del corpo, un po' "molle". Ha 25 anni ed è totalmente nuova al mondo dei pesi.

Ecco la scheda che pensavo di fargli fare per iniziare, una full body da fare 2-3 volte alla settimana per almeno 1 mese.

- riscaldamento cyclette 10 minuti
- squat libero 2x15 (all'inizio col bastone/bilanciere scarico)
- lat machine 2x15 (oppure rematore 2x15)
- panca manubri 2x15
- lento avanti in piedi manubri 2x15
- addominali/crunches 2x20
- cyclette intensa 15 minuti

dopo un paio di settimane i 2x15 diventerebbero 2x10.
è sufficiente farle fare solo multiarticolari (possibilmente pesi liberi)? è il modo in cui mi alleno io.... ma non so se per una neofita totale va bene, oppure è meglio aggiungere volume con macchine varie, più esercizi di isolamento etc... che ne pensate?
grazie!

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(visto che lei è interessata più che altro al fondoschiena, potrei aggiungere degli affondi? o lo squat è già sufficiente?)

[Manx]

scheda pessima....ma proprio pessima. Falla iniziare con uno dei modelli per neofiti che trovi in rilievo....la tecnica inoltre si apprende con molte serie, poche rip e poco carico....ci sono discussioni recentissime sui wo per ragazze....che sono wo IDENTICI ai nostri....basta fare un search e informarsi.
Ciao

[NakMuay84]

ok guarderò i modelli...
cmq tieni conto che io mi alleno facendo solo squat, stacchi, panca, lento, rematore e trazioni in in 5x5 (splittando in 2 sessioni)... volevo basarla sulla mia scheda ma alleggerendo il volume e i carichi, non mi sembrava un idea da buttare...

[LightWeightBaby]

se ha solo bisogno di perdere quei 4 o 5 kg di troppo , non so nemmeno se sia necessario andare in sala pesi... basta un'alimentazione ipocalorica(ovviamente rapportata ai suoi parametri ) , e cardio ; corsa/cyclette poi , per tonificare gambe e glutei (glutei direi corsa...xD) vanno benissimo.. puoi metterle giusto qualcosa di leggero per attivare la muscolatura delle gambe ,e qualcosa per il resto della parte superiore.

[ston]

se ha solo bisogno di perdere quei 4 o 5 kg di troppo , non so nemmeno se sia necessario andare in sala pesi... basta un'alimentazione ipocalorica(ovviamente rapportata ai suoi parametri ) , e cardio ; corsa/cyclette poi , per tonificare gambe e glutei (glutei direi corsa...xD) vanno benissimo.. puoi metterle giusto qualcosa di leggero per attivare la muscolatura delle gambe ,e qualcosa per il resto della parte superiore.

associare dell'attività in palestra è preferibile.......

[Manx]

pesi piu' cardio, in questo ordine (prima cosa: DIETA!). Esercizi base da apprendere come dicevo io: 2-5 rip, carico basso, 5-6 serie.

[loredel]

Parere mio;

dalle un mesetto per imparare a fare in sicurezza (e correttamente) panca,squat, stacco, lento e rematore senza stare troppo a pensare a programmi, serie etc ... falle fare del "lavoro tecnico" e affiancalo con un po' di esercizi complementari alle macchine e non (pressa, lat machine, affondi, leg curl etc).
Poi, piano piano, incominci ad incrementare il volume sui fondamentali.

Ovviamente, come detto da MAnx, cerca delle discussioni già aperte in merito sul forum, tanto sono sempre le stesse cose, non c'è da invetarsi nulla.