Pareri e consigli scheda allenamento

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  • kaii
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
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    Pareri e consigli scheda allenamento

    Salve a tutti ragazzi, come voi sono un'appassionato di bodybuilding e da quasi un'anno pratico palestra.. Avendo sciolto molti dubbi grazie a voi ora ho deciso di iscrivermi e volevo chiedere appunti consigli e opinioni sulla mia schedo di allenamento.. Innanzitutto io mi alleno 5 volte alla settimana perchè in questo modo riesco ad allenare tutti i muscoli fino al limite, non so se riuscirei a fare ad es: petto e bicipiti nello stesso giorno per le serie e ripetizioni che faccio.. ecco la mia scheda:

    Lunedì: PETTO

    Spinte su panca inclinata 1x10 1x8 1x6 1x6 1x4 1x8 1x10
    Croci con manubri su panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 1x8 1x10
    Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10
    Peck deck 1x10 1x8 1x8 1x10

    SPALLE POSTERIORI

    Peck back 4x10
    Alzate a 90 gradi 4x10
    Ai cavi 4x10

    Martedì: BICIPITI

    Panca scott bil angolato 1x10 1x10 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
    Cur bilanciere dritto 1x10 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
    Manubri alterni 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10

    BICIPITI FEMORALI

    Stacchi da terra 5x10
    Affondi 4x10
    Leg curl 4x10

    Mercoledì: DORSALI

    Lat machine avanti 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x10
    Stacchi da terra 1x10 1x8 1x6 1x6 1x4 1x10
    Lat machine convergente 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10
    Pullover 4x8

    Giovedì: QUADRICIPITI

    Leg press 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
    Squatt 1x10 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
    Leg exstension 1x10 1x8 1x6 1x4 1x8 1x10

    Venerdì: SPALLE

    Press deltoide 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x10
    Alzate laterali 1x10 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
    Scroll 5x10

    TRICIPITI

    Spinte in basso, franch press, impugnatura inversa, ai cavi con corda 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10


    Da precisare che l'ho fatta di testa mia sta scheda, è da un pò di tempo che la faccio datemi consigli...

    Grazie.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    non mi piace.....troppe cose da rivedere, split, serie e ripetizioni, esercizi, volume....
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • kaii
      Bodyweb Member
      • Sep 2013
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      #3
      Non è che magari potresti darmi qualche dritta??

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
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        #4
        aiutati col link, poi la controlliamo:
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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