Pareri e consigli scheda allenamento

[kaii]

Salve a tutti ragazzi, come voi sono un'appassionato di bodybuilding e da quasi un'anno pratico palestra.. Avendo sciolto molti dubbi grazie a voi ora ho deciso di iscrivermi e volevo chiedere appunti consigli e opinioni sulla mia schedo di allenamento.. Innanzitutto io mi alleno 5 volte alla settimana perchè in questo modo riesco ad allenare tutti i muscoli fino al limite, non so se riuscirei a fare ad es: petto e bicipiti nello stesso giorno per le serie e ripetizioni che faccio.. ecco la mia scheda:

Lunedì: PETTO

Spinte su panca inclinata 1x10 1x8 1x6 1x6 1x4 1x8 1x10
Croci con manubri su panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 1x8 1x10
Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10
Peck deck 1x10 1x8 1x8 1x10

SPALLE POSTERIORI

Peck back 4x10
Alzate a 90 gradi 4x10
Ai cavi 4x10

Martedì: BICIPITI

Panca scott bil angolato 1x10 1x10 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
Cur bilanciere dritto 1x10 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
Manubri alterni 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10

BICIPITI FEMORALI

Stacchi da terra 5x10
Affondi 4x10
Leg curl 4x10

Mercoledì: DORSALI

Lat machine avanti 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x10
Stacchi da terra 1x10 1x8 1x6 1x6 1x4 1x10
Lat machine convergente 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10
Pullover 4x8

Giovedì: QUADRICIPITI

Leg press 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
Squatt 1x10 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
Leg exstension 1x10 1x8 1x6 1x4 1x8 1x10

Venerdì: SPALLE

Press deltoide 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x10
Alzate laterali 1x10 1x10 1x8 1x8 1x6 1x6 1x8 1x10
Scroll 5x10

TRICIPITI

Spinte in basso, franch press, impugnatura inversa, ai cavi con corda 1x10 1x8 1x6 1x4 1x10


Da precisare che l'ho fatta di testa mia sta scheda, è da un pò di tempo che la faccio datemi consigli...

Grazie.

[ston]

non mi piace.....troppe cose da rivedere, split, serie e ripetizioni, esercizi, volume....

[kaii]

Non è che magari potresti darmi qualche dritta??

[ston]

aiutati col link, poi la controlliamo:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari