Nuova scheda massa

**LightWeightBaby** · 23-09-2013, 01:03:55

da quanto ho recentemente appreso , lo splittaggio mi pare corretto , l'unica cosa che non ho capito è xk hai messo le dip sia in A che in B , cambiando solo da 3*6 a 3*8

alcuni esercizi hanno rep un pò alte , meglio non superare le 10 rep in massa

**ston** · 23-09-2013, 07:22:19

per questa scheda, potresti eliminare il richiamo dei tricipiti e magari abbinarli al dorso e mettere i bicipiti col petto

**Red-95** · 23-09-2013, 14:30:31

A)
Panca piana bilanciere 4x6
panca alta 3*6
dip 3*6
Spinte manubri inclinata 3x10
Military press 4x8
arnold 3x8
alzate frontali 2*12
curl bilanciere 4*6
bicipiti ai cavi alti 3x10
panca scott 2*12

b)
Squat 5x6
Leg press 4x10
affondi 3*10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf seduto 4x6+6+6
calf in piedi al multipower 3*10
Addome

c)
Stacchi 4x6
Trazioni presa normale 3*6 o 8
rematore 3x8
Low row 2x12
alzate a 90° su panca inclinata 3*8
scrollate 2x12
panca stetta 4*8
dip 3*6
tricipi alle corde 3*8

**ston** · 23-09-2013, 20:23:16

anzianità d'allenamento?

**Red-95** · 23-09-2013, 20:44:59

un anno e qualcosa

**ston** · 24-09-2013, 07:48:35

Originariamente Scritto da Red-95 Visualizza Messaggio

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/8 120"
panca alta 3*8 90"
dip 3*6 90" 2° esercizio
croci ai cavi alti 2x12 60"
Military press 3x6 90"
tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 2x8+10 60"
curl bilanciere 4*6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 60"
panca scott 2*12 30"

b)
Squat 6/8/8/10 120"
Leg press 4x8 90"
affondi 3*10 60"
Leg extension 3x6+6+6 60"
leg curl 3x8 60"
calf in piedi al multipower 3*10 60"
Calf seduto 3x25 60"

Addome

c)
Stacchi 4x4 120"
Trazioni presa supina, sovraccarica 4*6 o 8 120"
rematore 3x8 90"
pulley 3x10 60"
cavi incrociati 3*8 60"
scrollate 2x12 30"
panca stetta 4*8 90"
tricipi alle corde 3*10 60"
dip tra panche 2xmax 60"