Grandissimo problema!! Non riesco ad aumentare la massa muscolare! Aiutatemi!!!!

[theanimal96]

Ciao a tutti,purtroppo ho un grosso problema non riesco proprio ad aumentare la massa muscolare! Sto seguendo una dieta e una tabella di allenamento fatta da un personal trainer piuttosto bravo.
Ora vi posto la dieta e la scheda di allenamento così mi potete consigliare.
Pratico bodybuilding con molta dedizione 4 giorni a settimana da un anno,mi alleno il Lunedì e Martedì e il Giovedì e Venerdì.
Datemi consigli e aiuti perfavore,grazie mille!
In più pratico krav maga due giorni a settimana!

Questa è la dieta:

GIORNO DI ALLENAMENTO PESI:
Appena mi sveglio :
1 multivitaminico/minerale supradin.

COLAZIONE SOLIDA A SCELTA:

A) 50 gr. di pane integrale più 2 uova intere in padella antiaderente.

B) Metti in un piatto, una banana tagliata a fettine, sopra due yogurt da 125 gr
con almeno 80 kacl su 100 gr, un cucchiaio di miele e un po’ di muesli,mescolo il tutto e mangio.

D) Latte intero 300 ml + 40 grammi di cereali, più una fetta biscottate non
integrale con sopra del miele o marmellata a
base solo dei zuccheri della frutta + 1 banana.


SPUNTINO :
50gr tonno naturale oppure 50gr bresaola o crudo magro
più 50gr pane integrale oppure 3 gallette di riso.

PRANZO :
100 gr. riso o pasta integrale

Più a scelta:

100 gr. tonno naturale + insalata con un cucchiao di olio extravergine.

Oppure 200 gr di tacchino o petto di pollo più insalata verde o
rossa con un cucchiaio di olio extravergine.

Oppure 200 gr manzo o 100 gr bresaola o 200 gr cavallo + insalata con un cucchiaio di olio extravergine.

SPUNTINO :
Frullato con : 250 ml con latte intero + 5 biscotti plasmon +1 mela o banana + un pizzico di cannella.

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ( almeno 15 minuti prima ) : 1 frutto più 1 fetta biscottata integrale con miele e 5gr creatina monoidrato.

SPUNTINO POST ALLENAMENTO ( entro 5/10 minuti ) : 1 banana e 5gr creatina monoidrato.

CENA :
2 patate bollite o al forno oppure 100 gr pane integrale più carne rossa magra 200gr + insalata con un cucchiaio di olio extravergine.

Oppure pesce magro 250 gr ( merluzzo o platessa
o nasello o sogliola ) condito con un po’ di limone + insalata con un cucchiaio di olio extravergine.


GIORNO DI RIPOSO:

Appena mi sveglio :
1 multivitaminico/minerale supradin e 5gr creatina monoidrato.

COLAZIONE SOLIDA A SCELTA :

A) 50 gr di pane integrale
Più 2 uova intere in padella antiaderente.

B) In un piatto, una banana tagliata a fettine, sopra due yogurt da 125 gr
con almeno 80 kacl su 100 gr, un cucchiaio di miele e un po’ di muesli, mescolo il tutto e mangio.

D) Latte intero 300 ml + 40 grammi di cereali, più una fetta biscottate integrale con sopra del miele o marmellata a
base solo dei zuccheri della frutta + 1 banana.

SPUNTINO :
50gr tonno naturale oppure 50gr bresaola o crudo magro
più pane integrale 50gr oppure 3 gallette di riso.

PRANZO :
100 gr. riso o pasta integrali.

Più a scelta :
100 gr. tonno naturale + insalata con un cucchiaio di olio extravergine.

Oppure 200 gr di tacchino o petto di pollo più insalata con un cucchiaio di olio extravergine.

Oppure 200 gr manzo o 100 gr bresaola o 200 gr cavallo + insalata con 1 cucchiaio di olio extravergine.


SPUNTINO :
50gr pane integrale + 100gr tonno naturale + 15gr noci o mandorle + 1 banana.

CENA :
50gr pane integrale più carne rossa magra 200gr più insalata con un cucchiaio di olio extravergine.

Oppure pesce magro 250 gr ( merluzzo o platessa
o nasello o sogliola ) condito con un po’ di limone + insalata verde o rossa condita con un cucchiaio di olio extravergine.


QESTA E' LA SCHEDA DI ALLENAMENTO:

GIORNO A petto e tricipiti:

Panca piana: 3x8 con 42,5kg rec: '2'
Distensioni su panca piana: 2x8+1x5+max rest pause rec: ''30'' con 14kg rec: '2'
Distensioni panca inclinata: 2x8+1x5+max rest pause rec: ''30'' con 16kg rec: '2'
Croci su panca piana: 10/8/6 con 7-10-12kg rec: '1'30'
Panca presa stretta: 12/10/8/6 con 30-32,5-35-37,5kg rec: '2'
French press: 3x8 con 15,5kg rec: '1'30'
Push down: 10/8/6 con 20-25-30kg rec: '1'30'

GIORNO B spalle e gambe (pochi esercizi perchè pratico krav maga):
Lento dietro 10/8/6+6 (ultimo set a scalare) con 20,5-23-25,5-23kg rec: '2'
Alzate frontali assieme: 3x8 con manubri 7kg rec: '1'30'
Alzate laterali: 12/10/8/8+5 (ultimo set a scalare) con 5-6-7-7-6kg rec: '1'30'
Pressa verticale: 12/10/8/8 con 65-70-75-75kg rec: '2'
Leg extension: 12/10/8/6+6 (ultimo set a scalare) con 15-20-25-30-25kg rec: 1'30'
Calf al multipower: 3x15 con 60kg rec: '1'

GIORNO C dorsali e bicipiti:

Rematore bilanciere presa inversa: 4x8 con 40kg rec: '2'
Rematore con 1 manubrio per braccio: 12/10/8 con 14-16-18kg rec: '1'
Pulley basso: 12/10/8/6 con 35-40-45-50kg rec: '2'
Curl bilanciere: 3x5+5 con 20,5kg poi scarica subito il bilanciere di 2,5kg e ne faccio subito altre 5 rec: '1'
Curl panca scott 10/8/6 con 15,5-18-20,5kg rec: '1'30'
Curl manubri alternati: 12/10/8 con 7-10-12kg rec: 1'30'

GIORNO D ripetizione di tutti i gruppi muscolari tranne le gambe:

Panca piana: 4x8 con 42,5kg rec: '2'
Distensioni panca inclinata: 2x8+1x5+max con 16kg rec: '2'
Rematore bilanciere presa inversa: 4x8 con 40kg rec: '2'
Rematore con 1 manubrio per braccio: 12/10/8 con 14-16-18kg rec: '1'
Lento dietro 10/8/6+6 (ultimo set a scalare) con 20,5-23-25,5-23kg rec: '2'
French press: 4x8 con 15,5kg rec: '1'30'
Curl bilanciere: 3x5+5 con 20,5kg poi scarica subito il bilanciere di 2,5kg e ne faccio subito altre 5 rec: '1'.

Questo è il tutto! Perfavore aiutatemi e datemi dei consigli perchè per me è un grosso problema!
Grazie mille a tutti,aspetto vostre risposte!

[ston]

se è un PT, quindi lo paghi direttamente, dovresti esporre a lui questi problemi.
In questa sezione si discute di allenamento, per la dieta c'è l'apposita sezione

[theanimal96]

Hai ragione però l'ho fatto soprattutto per avere consigli da voi esperti!!! E per non aprire sue discussioni! Ecco perchè ho scritto il tutto qua,grazie!

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due discussioni*

[Mork]

A parte quello che dice ston ovviamente se paghi un pt non vedo perché non dovresti fidarti di lui? Poi non hai messo i tuoi dati altezza peso ( per l'età presumo sei del 96) poi se è un anno che ti alleni da quando non vedi risultati?

[Replicant]

Iniziamo dalla dieta. Anche se non hai specificato altezza, peso e anzianità di allenamento, immagino tu voglia metter su peso, cosa che non farai mai se continui a mangiare 100gr di pasta. Queste sono le porzioni di chi vuole dimagrire, un piatto considerato normale è di almeno 120 grammi. Considerando che fai anche krav maga, devi compensare questa attività aerobica con più calorie.
E poi ti alleni troppo, 4 workout di bodybuilding più due di arti marziali. Pensi che con 6 allenamenti a settimana crescerai? Considerano anche che mangi poco?

Passiamo alla scheda. Di suo non è sbagliata la logica, ma ha gravi carenze! Tu vuoi mettere massa senza fare squat e stacchi da terra che sono i principali esercizi per la massa? Non ha senso fare il 4° workout di richiamo se non lavori sui fondamentali. In più il lento dietro fa male, fallo avanti.
Se fossi il tuo pt, considerati anche i tuoi carichi bassi, ti farei fare una multifrequenza 5x5 per almeno 2 mesi facendoti imparare la tecnica dei fondamentali e facendoti aumentare gradualmente i carichi, allora poi vedi con la dieta giusta come cresci.

Così ti alleni male e troppo, in più mangi troppo poco rispetto a quello che bruci in attività sportiva. Finché non cambi queste cose è normale e prevedibile che non metti massa.

[ston]

replicant, quì si discute di allenamento, come già detto, per l'alimentazione c'è l'apposita sezione.

[theanimal96]

Purtroppo ho visto risultati solo in dimagrimento cioè in perdita di massa grassa! Perchè prima ne avevo davvero tanta! Ma parlando di aumento di massa risultati zero e carichi bassissimi purtroppo!
Comunque,altezza: 1.80 e peso: 69kg.
Aspetto altri consigli,grazie mille veramente.

---------- Post added at 16:56:17 ---------- Previous post was at 16:54:16 ----------

Età: 17 anni
Anzianità allenamento: 1 anno!

[cardi]

Iniziamo dalla dieta. Anche se non hai specificato altezza, peso e anzianità di allenamento, immagino tu voglia metter su peso, cosa che non farai mai se continui a mangiare 100gr di pasta. Queste sono le porzioni di chi vuole dimagrire, un piatto considerato normale è di almeno 120 grammi. Considerando che fai anche krav maga, devi compensare questa attività aerobica con più calorie.
E poi ti alleni troppo, 4 workout di bodybuilding più due di arti marziali. Pensi che con 6 allenamenti a settimana crescerai? Considerano anche che mangi poco?

Passiamo alla scheda. Di suo non è sbagliata la logica, ma ha gravi carenze! Tu vuoi mettere massa senza fare squat e stacchi da terra che sono i principali esercizi per la massa? Non ha senso fare il 4° workout di richiamo se non lavori sui fondamentali. In più il lento dietro fa male, fallo avanti.
Se fossi il tuo pt, considerati anche i tuoi carichi bassi, ti farei fare una multifrequenza 5x5 per almeno 2 mesi facendoti imparare la tecnica dei fondamentali e facendoti aumentare gradualmente i carichi, allora poi vedi con la dieta giusta come cresci.

Così ti alleni male e troppo, in più mangi troppo poco rispetto a quello che bruci in attività sportiva. Finché non cambi queste cose è normale e prevedibile che non metti massa.

ma che stai a di? basta ti prego

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi basta...con ot e simili....
per la dieta c'è la sezione apposita. Grazie.

[Replicant]

ma che stai a di? basta ti prego

Questa è la tipica risposta di chi ama criticare ma non ha gli argomenti per rispondere. Io ho argomentato il mio punto di vista, sono concetti facili: dieta ipocalorica; sovrallenamento; l'importanza dei fondamentali.

Ora mi piacerebbe che tu argomentassi con risposte serie e non con quelle da pagliaccio, stiamo qui per discutere, scambiarci opinioni, aiutarci e imparare, non per puntare il dito contro.

[LightWeightBaby]

eh si...il problema è che fai troppa roba...

io anche quando ho iniziato ero convinto come molti che + FAI + TI INGROSSI , facevo 4 wo alla settimana , e richiami nei restanti 3 , con il risultato che sono cresciuto il primo mese , poi solo dolori continui dappertutto , allora l'ho capita

[Manx]

Messaggio di Moderazione

Avevo chiesto di stoppare flames ecc....
poi si passano alle infrazioni....ok?
Grazie.

[theanimal96]

Ragazzi grazie inanzitutto ma non ci ho capito niente!!!! Insomma cosa dovrei fare? Grazie.

[LightWeightBaby]

insomma dovresti per lo meno togliere 1 WO .

a metabolismo come stai messo ? xk se hai il metabolismo molto veloce , unito a tutta quell'attività , finisci con il bruciare più di quanto assumi , ERGO non prendi massa . Oppure vedi se a Krav Maga , per riscaldamento o simili , fai troppi esercizi aerobici , e nel caso , se riesci a levarne qualcuno e tenere il focus sulle tecniche , anche se di questo dovresti aprire un 3d in sezione AM credo

[theanimal96]

no anzi il mio metabolismo è lento assimilo subito! A krav maga non ci sono molti esercizi aerobici ma c'è molto stretching!