A proposito di hack squat

[Mikael Delmastro]

Premesso che faccio sempre e solo squat in gabbia ma visto sul forum una piccola discussione sul hack squat, noi in palestra abbiamo un hack squat della panatta nero come questo:


e vi dico che sono arrivato a fare squat 1RM 160 kg, pressa obliqua 4x6 con 230 kg ma a hack squat 50 kg 4x6 e stavo morendo ??? ora può essere un alternativa allo squat , perchè ho notato che il movimento biomeccanico sembra molto naturale a rispetto del MP, alternativa per vincere forse anche la psiche del rimanere sotto lo squat (già successo un paio di volte hahaha) e quindi aumentare il carico.
Chiedo per cortesia interventi seri logici e di riscontro no cavolate grazie.

[Strange Days]

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[Manx]

ottima macchina l'hack squat....anche eseguita inforcandola al contrario e spingendo con le spalle, con la faccia verso il sedile....lavoro di chiappe e femorali da paura.

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael

Non ho esperienze con quel macchinario in particolare, tuttavia alcuni punti su cui riflettere sono secondo me:
1)il tuo squat rispetta tutti i "parametri" dello squat? E' sotto il parallelo? Non so la tua esperienza con i pesi...però magari "accorci" il Rom, e questo può far lievitare il carico.
2)quanta escursione sulla leg press inclinata? Anche qui, più si riduce il Rom e più il carico lievita.
3)con l'hack squat se poni i piedi abbastanza avanti (avendo così la tibia perpendicolare alla pedana) "tagli fuori" il lavoro di glutei e femorali, così facendo i quadricipiti devono fare molto di più, e a parità di quadricipiti (non penso tu abbia diverse paia di quadricipiti da indossare al mattino ) il carico scende.

Imho.

1) Il mio squat come detto in molti mie post e discreto mi spiego meglio io scendo leggermente sotto il parallelo di circa 10 cm, infatti metto le barre di sicurezza ad altezza e quando tocco con il bil. mi alzo, di più non oso ho paura di farmi male vista la mia tenere età ( 42 aa) .
2) 2)Qui e tutto OK, spingo con tutta la pianta del piede e nella negativa le ginocchia sfiorano il petto.
3) L’hack squat i piedi li mantengo non molto avanti proprio per sentire i glutei e i femorali,come macchina e molto pesante.

ottima macchina l'hack squat....anche eseguita inforcandola al contrario e spingendo con le spalle, con la faccia verso il sedile....lavoro di chiappe e femorali da paura.

Proverò.
Ho chiesto questo perché come sai devo fare il gironda e ho pensato di sostituire lo squat con l'hack squat perché lo vedo più sicuro se rimango sotto

[Manx]

sono due ex completamente diversi...non intercambiabili.

[Strange Days]

Ciao Mikael. Scusa, ho fatto un errore grossolano di biomeccanica.

La questione è un pò più complessa, IronPaolo aveva scritto cose interessanti in merito. Se hai tempo e modo trovi i suoi articoli sul web. Per il resto di norma ad un angolo più ampio gamba(polpaccio)-coscia corrisponde maggior interessamento della catena cinetica posteriore. L'hack squat quindi enfatizza la cat. cin. posteriore, entra però in gioco la questione verticalità della schiena. Alcuni muscoli risentono di ambedue le variabili (angolo coscia-gamba e verticalità schiena) quindi la situazione si fa un pò più complessa. Ti rimando agli articoli di IP che sono ottimi per farsi un'idea di base della vicenda.
(potrei cercare di spiegarlo io, ma già non ci riesco da "fresco", dopo una giornata di studio come oggi l'impresa si fa pressoché titanica)

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael. Scusa, ho fatto un errore grossolano di biomeccanica.

La questione è un pò più complessa, IronPaolo aveva scritto cose interessanti in merito. Se hai tempo e modo trovi i suoi articoli sul web. Per il resto di norma ad un angolo più ampio gamba(polpaccio)-coscia corrisponde maggior interessamento della catena cinetica posteriore. L'hack squat quindi enfatizza la cat. cin. posteriore, entra però in gioco la questione verticalità della schiena. Alcuni muscoli risentono di ambedue le variabili (angolo coscia-gamba e verticalità schiena) quindi la situazione si fa un pò più complessa. Ti rimando agli articoli di IP che sono ottimi per farsi un'idea di base della vicenda.
(potrei cercare di spiegarlo io, ma già non ci riesco da "fresco", dopo una giornata di studio come oggi l'impresa si fa pressoché titanica)

Ok grazie in anticipo